Постное МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 кКал. Здоровое питание ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ

Опубликовано 28 февраля 2019, 16:31

Постное меню на день 1200 калорий  Готовое меню для похудения

Постный Рацион На 1200 Ккал.
ЗАВТРАК :
ГРАНОЛА С АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 255 ГР :
279/6,7/9,6/44,8
55 ГР (ГРАНОЛА) + 200 ГР (СОК)
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Овсяные хлопья (долгой варки) 100 гр.
Семечки тыквы 50 гр.
Грецкий орех 50 гр.
Финики без косточки 100 гр.
Кокосовая стружка 20 гр.
Банан 100 гр.
Сок лимона 1ч.л.
Сок апельсиновый 200 гр.
ПЕРЕКУС 1 :
ЯБЛОКИ ПЕЧЕНЫЕ С МЕДОМ И ИЗЮМОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 420 ГР:
337/1,8/0,9/88,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Яблоки 2 шт 450 гр. (в очищенном виде)
Изюм 20 гр.
Корица 0,5 ч.л.
Мед 10 гр.
Вода 150 мл.
ОБЕД
БОРЩ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
66/3,8/0,8/11,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Вода 2 литра.
Пекинская капуста 150 гр.
Картофель 100 гр.
Свекла 100 гр.
Морковь 100 гр.
Красная чечевица 100 гр.
Томатная паста 100 гр.
Чеснок 2 зубчика.
Зелень 20 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
Соль 1 - 1,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ПЕРЛОВКА С ГРИБАМИ И КАРРИ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР :
230/8,8/7/32,8
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Перловая крупа 100 гр.
Вода 300 гр.
Карри 1ч.л.
Шампиньоны 250 гр.
Лук репчатый 150гр.
Оливковое масло 1 ст.л.
Соль 1 ч.л.
СОЛЕНЫЕ ОГУРЦЫ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР :
11/0,8/0,1/1,7
ПЕРЕКУС 2:
ХЛЕБЦЫ С АВОКАДО
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 75 ГР :
126/2,5/7,6/11
Хлебцы хрустящие 3 шт (по 8 гр)
Авокадо 50 гр.
Соль 0,5 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
ТУШЕННАЯ ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С БУЛГУРОМ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР :
150/7,2/0,9/30,6
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ПОРЦИИ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ :
Пекинская капуста 700 гр.
Булгур 100 гр.
Томатная паста 50 гр.
Чеснок 2-3 зубчика.
Соль 1-1,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
350-380 гр.
ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ:
1199 КАЛОРИЙ
БЕЛКИ 31,6
ЖИРИ 26,9
УГЛЕВОДЫ 220,9


Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание