Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похудения

Опубликовано 10 марта 2019, 8:03

Рацион на день 1500 калорий 👍 Готовое меню для похудения:
ЗАВТРАК 300 ГР.
ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ И КИВИ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 300 ГР :
383/28,3/11,2/44,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ
ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА:
Овсяные хлопья (мелкие) 30 гр.
Яйцо 60 гр 1 шт.
Подсластитель по вкусу.
Соль 1 щепотка.
Молоко (горячее) 50 гр.
Какао-порошок 1 ч.л (5 гр.)
НАЧИНКА :
Творог 0 % 70 гр.
Густой йогурт 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1 гр.
Киви 100 гр.
ПЕРЕКУС 1 :
Яблоко 1шт. 290 гр.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 290 ГР:
190/1/0,6/50,7
ОБЕД
ПЕРВОЕ БЛЮДО
СОЛЯНКА С КУРИЦЕЙ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР :
148/14,8/5/10,5
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 2,1 КГ СОЛЯНКИ.
Вода 2 литра.
Куриное бедро без шкуры и кости 200 гр.
Куриная грудка копченная 300 гр.
Картофель 150 гр.
Морковь 150гр.
Лук репчатый 150гр.
Перец чили 5-7 гр. (1 шт.)
Соленый огурец 200 гр.
Маслины черные 70 гр. +100 гр.(маринад из под маслин)
Томатная паста 150 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сок лимона 1 ст.л.
Зелень-микс 20 гр.
Соль 1 ст.л.
Перец чёрный молотый 0,5ч.л.
ВТОРОЕ БЛЮДО
ГАРНИР
КАША КУКУРУЗНАЯ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР:
200/4,2/4,1/35,3
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ ОДНОЙ ПОРЦИИ НА 240 ГР:
Кукурузная крупа (мелкая номер 5) 50 гр.
Вода 200 гр.
Соль 1 щепотка.
Масло сливочное 69,2% 5 гр.
БЕФСТРОГАНОВ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР :
271/22,4/17,7/6,1
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 700 грамм:
Говядина 500 гр.
Лук репчатый 200 гр.
Оливковое масло 1 ч.л.
Сливки 10 % 100 гр.
Сметана 15 % 150 гр.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
ПЕРЕКУС 2:
ХЛЕБЦЫ С ТВЕРДЫМ СЫРОМ:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 40 ГР :
137/10,1/8,3/5,2
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Хлебцы хрустящие 2 шт.(по 4 гр.каждый)
Сыр твердый 45 % 32 гр.
УЖИН :
САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 240 ГР:
173/15,1/9,7/6,7
НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 1 КГ. САЛАТА :
Пекинская капуста 500 гр.
Тунец в собственном соку 1 банка (170 гр.)
Помидоры 2 шт (220 гр.)
Яйца 2 шт.
Укроп 20 гр.
Кунжут жареный 20 гр.
ДЛЯ СОУСА :
Оливковое масло 1 ст.л.
Горчица 1 ч.л.
Сок лимона 1ч.л.
Соль 1, 5 ч.л.
РАЦИОН 1502 КИЛОКАЛОРИИ
БЕЛКИ 95,9
ЖИРИ 56,6
УГЛЕВОДЫ 158,8


Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание