Ешь и Худей! ЛЕТНИЙ РАЦИОН на 2 ДНЯ! Здоровое питание!

Опубликовано 16 июля 2025, 14:45

FMD ПЕРЕЗАГРУЗКА, СТРАТ 21.07 - stroineem.online/fmd1

ЛЕТНИЙ РАЦИОН 2025, СТАРТ 28.007 - stroineem.online/summer2025

МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - t.me/eshihudei_official_channe...

КБЖУ дня 1335/93/59/108

Завтрак КБЖУ 351/25,9/7/46,1
Ленивые вареники с творогом и ягодами
Ингредиенты на 1 порцию:
макароны – 40 гр
творог 5% 120 гр
ягоды – 100 гр
мед или сироп – 10 гр

ОБЕД КБЖУ 411/30,6/13,5/41,7
Овощное рагу с индейкой + хлеб цз 30 гр
Ингредиенты на 2 порции: порция около 400 гр
кабачок – 150 гр;
баклажан – 150 гр
перец – 150 гр
картофель – 150 гр
лук – 50-70 гр
морковь – 70-100 гр
филе грудки индейки – 250 гр
масло растительное – 2 ст ложки ( 14 мл)
соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 гр 82/7/3/7

ПЕРЕКУС КБЖУ 233/4,2/19,5/10,2
Ингредиенты на 2 большие порции около 225 гр
кокосовые сливки 17-19% жирности – 200 мл
ягоды – 200-250 гр
сах зам по вкусу

УЖИН КБЖУ 340/32,5/19,10
Ингредиенты на 2 порции
баклажан - 150 гр
перец болгарский - 150 гр
томат - 150-200 гр
масло растительное - 10 гр
сыр брынза - 100 гр
креветки - 200 гр
соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 гр 136/13/7,6/4

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
сток видео и фото с сайта www.freepik.com

********************************************************************