Как похудеть к лету [Рецепты Bon Appetit]

Опубликовано 17 марта 2017, 10:53

Хотите похудеть к лету, но не хотите отказывать себе в любимой еде? Мы можем предложить вам один полезный и вкусный рецепт! Рыбное филе и брокколи – идеальное сочетание!

Ссылка на Workout - goo.gl/B4Yjz9
Программа тренировок и питания - icanworkout.me


Ингредиенты:
Овсяная мука — 150 г
Миндаль (измельченный) — 100 г
Молотая паприка — 1 ч. л.
Соль — по вкусу
Белая рыба (филе) — 150 г
Куриное яйцо — 2 шт.
Горчица — 1 ст. л.
Свежая брокколи — 150 г
Свежая спаржа — 100 г
Лимон — для подачи

На 100 г — 120 ккал

Приготовление:
Соедините муку, соль и паприку в невысокой тарелке.
Яйца и горчицу взбейте вилкой или венчиком.
Обсушенное филе панируйте в мучной смеси, обмакните в яичную смесь и обваляйте в миндале.
Запекайте в предварительно разогретом духовом шкафу 15-20 минут при 180-190 °C.
В кипящей подсоленной воде бланшируйте разобранную на соцветия брокколи и подготовленную спаржу в течение 1,5-2 минут.
Обдайте овощи холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления.
Подавайте готовую рыбу с овощами и долькой лимона.


Рецепты Bon Appetit — видеорецепты на каждый день!


Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: vk.com/bon
Facebook: facebook.com/bono.appetito
Instagram: instagram.com/bon_appetito