Рацион для EMINEM. Эктоморф/мезоморф
447 640
19.6
Супер питание784 тыс
Следующее
28.03.13 – 502 8517:00Популярные
11.12.13 – 486 02011:49
27.10.15 – 515 58410:02Опубликовано 21 марта 2013, 0:03
Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости.
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Свежие видео
1 день – 10 86824:51
4 дня – 10 9770:59
5 дней – 7 7643:20
6 дней – 2 0727:17
6 дней – 4 18711:32Случайные видео
230 дней – 13 25014:08
21.11.23 – 1 6490:16
23.09.23 – 1 514 2169:52
01.08.23 – 8 81012:23
01.09.22 – 161 53813:40
16 часов – 911:29
2 дня – 5 89325:10
4 дня – 16 5010:36
5 дней – 2 8990:48
6 дней – 1022:46
20 часов – 19 84115:27