Рацион для EMINEM. Эктоморф/мезоморф
447 558
19.6
Супер питание768 тыс
Следующее
28.03.13 – 502 7677:00Популярные
22.10.18 – 289 24211:53
23.04.16 – 399 6218:49Опубликовано 21 марта 2013, 0:03
Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости.
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Свежие видео
3 дня – 13 5262:06:16
Случайные видео
18 дней – 3 3215:52
47 дней – 11 8100:44
20.04.22 – 8 2123:22
18.02.22 – 88 2441:31:19
30.12.20 – 4505:55
03.07.20 – 24 01515:26
15 часов – 91 37533:42
17 часов – 14 6100:17
19 часов – 8920:06
5 часов – 3 95917:24
2 дня – 12 5547:38
3 дня – 19 1043:04
