Рацион для EMINEM. Эктоморф/мезоморф
447 018
19.5
Супер питание769 тыс
Следующее
28.03.13 – 501 9557:00Популярные
20 часов – 2 4560:20
1 день – 5 8002:33Опубликовано 21 марта 2013, 0:03
Рацион для eminem (эктоморф/мезоморф) вес 70, цель -небольшой набор мышечной массы 3-4 кг, увеличение тренированности/мускулистости.
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Завтрак- овсянка 100 г (сухой вес) на воде (70 г углеводов)+ фрукты или сок 250 мл (25 г углеводов)
Белковый коктейль или творог нулевой (200 г) на 35-40 г белка (в коктейль можно добавить ягоды или фрукты, в творог - варенье = 25 г углеводов
Второй прием пищи: гречка/рис (100 г сухой вес) на 70 г углеводов + грудка либо белки яичные (6 штук либо 1 грудка на 30 г белка)
Третий прием - суп и салат
Четвертый - углеводы сложные - например спагетти (100 г сухой вес) 70 г углеводов
Пятый - показан в выпуске
Итого: углеводов 300 г, белков 120 -150 г, жиров +/- 40 г
Помимо силовых тренировок обязательно добавлять кардио - 60 -90 мин в неделю
Свежие видео
5 дней – 19 3150:52
6 дней – 19 3430:45
7 дней – 1 67719:58
9 дней – 16 5223:04
110 дней – 51 6187:31
129 дней – 2 5911:01Случайные видео
195 дней – 49 6850:59
16.07.22 – 7702:25
14.05.22 – 102 61442:43
20.07.16 – 4 7375:51
12 дней – 4 5413:48
12 дней – 49 9322:05:58
2 дня – 5 0862:33
4 дня – 9 1490:53
4 дня – 6460:46
4 дня – 196 97248:42
22 часа – 117 62031:33
1 день – 9 96010:52
2 дня – 3 1392:18