6 Упражнений Против Хронических Болей в Коленях, Ступнях и Бёдрах

Опубликовано 11 мая 2018, 23:38

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Колени — второй по частоте источник постоянной боли, а если к ним добавить боль в ступнях и бёдрах, то оказывается, что у многих людей есть масса проблем, связанных с ногами. Если вы входите в те 15–25%, которые страдают от хронических болей в коленях, или у вас устают и болят ноги от постоянного хождения, попробуйте шесть наших упражнений — если вы будете регулярно выполнять их дома, тогда дорогостоящее лечение вам не понадобится.
Хождение на цыпочках, помимо укрепления икр, помогает улучшить равновесие, снижая площадь соприкосновения с землёй — в этой позе удержать баланс очень непросто. Такая ходьба также укрепляет мышцы ягодиц и кора, улучшает осанку и одновременно облегчает боль в спине, увеличивает гибкость лодыжек и растягивает мышцы вокруг щиколоток, которые не так легко проработать.
Подъёмы пяток, круги голенями, тренировка на сопротивление и игры пальцами ног эффективны для облегчения боли в разных частях ног.
Попробуйте ежедневно делать массаж ног мячом — делайте столько повторений, сколько хотите и на сколько хватит времени. Это хорошая профилактика от растяжек свода стоп и их травм.

Музыка:
youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Упражнение #1. Подъёмы пяток 1:01
Упражнение #2. Хождение на цыпочках 3:22
Упражнение #3. Круги голенями 4:34
Упражнение #4. Тренировка с сопротивлением 5:47
Упражнение #5. Игры пальцами ног 7:42
Упражнение #6. Массаж ног мячом 9:24
Бонус 10:04

Обзор:
-Для этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте за ним и обопритесь на его спинку. Это упражнение помогает усилить голени и разработать мышцы вокруг колена.
-Быстро ходите по дому на цыпочках. Это укрепит ваши икры и хорошо потренирует пальцы ног и переднюю часть стопы. Выполняйте упражнение регулярно от 5 до 15 минут или пока не устанете.
-Это упражнение растягивает сухожилия и мышцы ног и лодыжек. Оно поможет улучшить растяжку, длину шага и общий комфорт при ходьбе или стоянии.
-Упражнения с сопротивлением направлены на икроножные мышцы, а также внешнюю и внутреннюю сторону бедра, приводя их в тонус и укрепляя.
-Игры пальцами ног — важное упражнение, поскольку оно усиливает крошечные мышцы в ногах и ступнях. Как правило, именно они поддерживают свод стопы, удерживают пальцы в правильном положении и способствуют равновесию, поэтому если их не развивать, это может оказаться серьёзной проблемой.
-Массаж ног мячом прорабатывает мышцы от пяток до носков. А ещё это отличный расслабляющий массаж для свода стопы.
-Если после долгого дня у вас отнимаются ноги, надавите большим пальцем одной руки на область между большим и указательным пальцем ноги, а большим пальцем другой руки надавите между безымянным пальцем и мизинцем той же ноги. Аккуратно помассируйте эти зоны в течение 15 минут для быстрой и простой релаксации.
----------------------------------------------------------------------------------------

5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru