Одно простое упражнение заменит целый час терапии

Опубликовано 20 марта 2019, 15:00

Сложно найти человека, которому была бы не знакома осенняя или зимняя хандра. Когда снаружи все серое и мрачное, трудно не почувствовать это внутри. Но если вы постоянно устаете и беспокоитесь, не можете сосредоточиться и всегда хотите сладкого, то у вас, скорее всего, сезонное аффективное расстройство. Не пугайтесь! Просто попробуйте это упражнение!


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Нажимайте на Эти Точки, и Увидите, Как Меняется Ваше Тело youtube.com/watch?v=nLjddJQGV2...

8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого youtube.com/watch?v=gBcbngCQ7l...

Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6Sd...


Тайм-коды:

Симптомы сезонного аффективного расстройства 0:23

Упражнение для облегчения тревожности 1:24

Другие способы борьбы со стрессом

- Смените рацион 2:32

- Ставьте небольшие цели и достигайте их 3:28

- Держите на столе сувенир из отпуска 4:02

- Держитесь подальше от негативных людей 4:41

- Попробуйте кукольную терапию 5:22

- Проведите время с пушистым другом 6:16

- Измените образ мышления 6:53

- Вспомните про старое хобби 7:43

- «Продлите» светлое время суток 8:35


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

- Доктор Эдмунд Якобсон в двадцатые годы прошлого века разработал технику под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Она заключается в попеременном напряжении и расслаблении определенных групп мышц.

- Важно, чтобы при выполнении упражнения вас ничто не отвлекало как минимум полчаса. Это ваше личное время, так что используйте его с умом!

- Национальный институт здоровья США рекомендует включить в рацион богатую витаминами пищу: шпинат, бобовые, семена и орехи, цельные зерна, листовую зелень и спаржу.

- Доктор Иэн Кук, психиатр и директор Научно-клинической программы исследования депрессии при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, рекомендует ставить перед собой небольшие цели и планировать свое время так, чтобы их достигать.

- Дебби Мендель, специалист по управлению стрессом и автор книги «Включите свой внутренний свет», объясняет, что небольшой сувенир о лете может поднять вам настроение больше, чем вы думаете.

- Чтобы избавиться от сезонной депрессии, следует быть внимательным, пуская людей в свое личное пространство.

- Рисование, лепка, танцы, театр, музыка и другие формы творческого самовыражения обладают целебными свойствами при депрессии.

- Национальный институт психического здоровья США признает анималотерапию формой психотерапии для лечения депрессии и расстройств настроения.

- Изменение образа мышления — один из мощнейших инструментов в борьбе с сезонной депрессией. Не давайте мозгу делать поспешные выводы о вашей ценности, способностях или будущем.

- Вспомните, что раньше помогало вам расслабиться и восстановить силы.

- Поскольку осенью и зимой вы получаете меньше солнечного света, нужно планировать свой день так, чтобы как можно чаще бывать на улице.


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru