3 упражнения, которые подойдут для вашей формы ног и сделают их подтянутыми

Опубликовано 19 июня 2019, 12:25

Многим кажется, что для идеальных ног требуются долгие изнуряющие тренировки. Но у нас есть хорошие новости: все, что в действительности нужно, – определить форму ваших ног и выполнять 3 упражнения, которые лучшим образом подходят для нее. И результат не заставит ждать!

Существует четыре основных формы ног: выгнутые наружу, коленями внутрь, ложная кривизна и нормальная форма. Чтобы выяснить, к какому типу относятся ваши ноги, встаньте прямо, поставив ноги вместе. Теперь посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, где они соприкасаются. Обратите внимание на бедра, колени, икры и лодыжки.


Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе youtube.com/watch?v=dBtj_qkmFw...

Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6Sd...

Эта 4-минутная Тренировка Изменит Ваше Тело за 3 Дня youtube.com/watch?v=2YL9DT2D-7...


ТАЙМ-КОДЫ:

Ноги выгнуты наружу 0:38

— Приседания «Пистолетик» 0:57

— Растяжка «Четверка» 1:35

— Касания пальцев 2:12

Форма коленями внутрь 2:52

— Выпады в стороны 3:13

— Махи ногами на боку 3:47

— Подъем на платформу 4:17

Ложная кривизна 5:00

— Подъем пяток 5:10

— Ходьба или бег по лестнице 5:30

— Глубокие приседания 5:49

Нормальная форма 6:19

— Приседания 6:47

— Ягодичный мостик 7:22

— Шагающие выпады 7:57


#ногивыгнутынаружу #упражнениядляног #коленивнутрь


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


ОБЗОР:

— Если вы заметили, что ваши колени слегка расходятся в стороны, вероятно, ваши ноги выгнуты наружу. Основная задача для обладательниц этой формы ног – приблизить колени друг к другу, укрепив мышцы, и выполнить растяжку, чтобы размять колени.

— «Пистолетик» — это приседания на одной ноге. Упражнение позволит проработать большую часть мускулатуры ног, включая в том числе бицепс бедра, большую ягодичную мышцу, икры и внутреннюю часть бедер.

— Растяжка «Четверка» — это весьма необычное упражнение, но оно прекрасно поможет ногам, выгнутым наружу. Оно задействует внутренние вращатели бедра и делает мышцы ног более гибкими.

— Касания пальцев — это простое упражнение, оно не займет много времени. Вы можете выполнять его где угодно, в любое время. Вам не понадобится никакая экипировка. Упражнение позволяет проработать бицепс и внутреннюю мышцу бедра.

— Вы встали прямо, бедра приблизились друг к другу, но голени совсем не соприкасаются? Вероятнее всего, ваши ноги изогнуты коленями внутрь, или, как еще говорят, у вас Х-образные ноги.

— Выпады в стороны — это одно из самых популярных упражнений для ног, которое прекрасно подходит для ног такой формы. Выпады в стороны задействуют внутреннюю и внешнюю части бедер, а также ягодицы. Они позволяют сделать ноги стройными и подтянутыми.

— Ноги с изогнутыми внутрь коленями свидетельствуют о том, что ваши бедра недостаточно крепкие. Махи ногами на боку помогут вам это исправить. Они задействуют внешнюю часть бедер и ягодиц, гармонично развивая их.

— Подъем на платформу — вот еще одно упражнение, которое сделает ваши бедра стальными! К тому же подъемы позволят вам улучшить равновесие и защитить поясницу.

— Если ваши колени соприкасаются, но нижняя часть ног расходится в стороны и выглядит истощенной, скорее всего, вы страдаете от ложной кривизны ног.

— Подъем пяток – самое простое упражнение, которое можно представить. Просто встаньте прямо и поднимитесь на носочки хотя бы 10 раз. Это простейшее упражнение существенно укрепит ваши голени и постепенно исправит форму ваших ног.

— Ходьба и особенно бег по лестнице – прекрасная кардиотренировка. Она укрепляет ягодицы, икры и бицепс бедра.

— Глубокие приседания: основное преимущество этого упражнения в том, что оно полностью сокращает мышцы. Это положительно влияет на кровообращение, удваивает результат, а также предотвращает растяжение мышц.

— И, наконец, если ваши ноги соприкасаются друг с другом в верхней части бедер, коленях, икрах и лодыжках, сохраняя лишь короткий промежуток от лодыжек до средней части икр, тогда их можно отнести к последней категории.

— Вероятно, приседания – самое эффективное упражнение для ног из известных нам. Они задействуют массу ключевых мышц: бицепс бедра, икры, пресс и ягодицы.

— Ягодичный мостик в первую очередь задействует ваш пресс (круто!), бицепс бедра (еще лучше!) и ваши ягодицы (логично).


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru