13 простых поз, чтобы быть стройной (специально для девушек)

Опубликовано 1 сентября 2019, 14:00

Время поговорить о женском здоровье и узнать несколько асан йоги, которые отлично улучшают состояние и настроение у женщин. Но вы, парни, не выключайте это видео. Даже несмотря на то, что эти простые упражнения идеально подходят для девушек, вы, возможно, тоже посчитаете их полезными для общего состояния организма и облегчения болей в спине, например.



Да, известно, что йога — древняя практика, которая изначально была придумана мужчинами. Поэтому действительно многие ее аспекты направлены на мужскую природу со всеми ее физическими особенностями. Итак, из длинного списка всех возможных асан, или поз, вот 13, которые, как я думаю, пригодятся вам, девчонки, больше всего. Все они сосредоточены на спине и кровообращении в области таза, основах женского здоровья.



Тайм-коды:

Поза горы 0:53

Поза дерева 1:35

Поза собаки мордой вниз 2:16

Поза одноногой собаки мордой вниз 2:47

Поза героя лицом вниз 3:20

Поза кобры 3:39

Поза ребенка 4:33

Поза верблюда 5:10

Поза бабочки 6:00

Открытая поза 6:32

Поза подсвечника 7:09

Поза моста 7:40

Поза для расслабления 8:14



#йога #йогадляженщин #adme



Обзор:

- #1. Встаньте прямо. Слегка разведите пятки, чтобы большие пальцы касались друг друга. Не сгибайтесь ни в спине, ни в шее — позвоночник должен быть прямым. Расправьте плечи, а подбородок держите параллельно полу.

- #2. Встаньте прямо, держите руки вдоль тела. Согните правую ногу и положите правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра. Следите, чтобы стопа плотно прижималась выше коленного сустава, а левая нога оставалась прямой.

- #3. Следите, чтобы ладони и стопы были плотно прижаты к полу, колени не были согнуты, а все тело образовывало перевернутую букву V. Не поднимайте голову, постарайтесь смотреть прямо перед собой.

- #4. Как можно понять из названия этой позы, она очень похожа на предыдущую, единственное различие — нужно вытянуть и поднять одну ногу.

- #5. Сядьте на пол, ягодицы на пятках. Разведите колени в стороны, держа стопы вместе. Наклонитесь вперед, стараясь положить грудь, ладони и лоб на пол. Вытяните руки как можно дальше.

- #6. Поставьте руки на пол под плечами. Прижмите локти к телу. А пальцы ног, бедра и таз плотно прижмите к полу. На вдохе начните, выпрямляя руки, поднимать грудь.

- #7. Опуститесь на пол, колени на ширине бедер. Проверьте, чтобы пятки касались ягодиц. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед, ладонями вниз, стараясь вытянуть руки как можно дальше.

- #8. Поднимите бедра на вдохе и поставьте стопы на носки. Теперь на выдохе начните выталкивать таз вперед, перенося центр тяжести на колени.

- #9. Сядьте прямо, соедините стопы и разведите колени, опустив их как можно ниже к полу. Можно прижать лопатки к стене, чтобы контролировать положение. Вытянитесь вверх, а затем наклонитесь, вытягивая руки как можно дальше, стараясь прижаться животом к полу.

- #10. Теперь, сидя на полу, разведите ноги в стороны как можно шире. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперед как можно дальше, но не скругляйте спину.

- #11. Теперь время лечь на спину. Поднимите ноги над головой, перенеся вес на плечи. Поставьте локти вместе и положите руки на поясницу для дополнительной поддержки.

- #12. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине плеч, а руки вытяните вдоль тела. Если можете, возьмитесь руками за щиколотки. Теперь медленно поднимите таз.

- #13. После хорошей последовательности спокойных упражнений самое время перейти к финальному расслаблению. Лягте на спину. Положите ноги и руки широко по сторонам, ладони смотрят вверх. Полностью расслабьтесь на выдохе.


Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com


Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

----------------------------------------------------------------------------------------

Это жизнь! на Youtube: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

depositphotos.com
shutterstock.com
eastnews.ru

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru