Лучшая растяжка для ваших мышц, потому что безопасная🔥

Опубликовано 10 февраля 2023, 12:00

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Лучшая растяжка для ваших мышц. Эта точно правильная растяжка. Поэтому если вам нужна растяжка перед тренировкой, растяжка после тренировки или вы думаете, как растянуть мышцы спины, как растянуть мышцы поясницы, как растянуть мышцы под коленями, как растянуть мышцы ног, то вам точно стоит посмотреть это видео и выбрать такой способ растяжки для себя.

_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) amazon.com/Whartons-Stretch-Bo...
2) youtube.com/watch?v=R1gk_tHVxn...

0:00 - худший способ растяжки;
0:50 - что происходит при растяжке;
2:01 - лучший вид растяжки.

Если у вас тугоподвижность мышц и недостаточная амплитуда движений, то это видео для вас. Многие при этой проблеме используют статическую растяжку - тянут мышцу и удерживают ее в этом состоянии 30 секунд или минуту. Но это наихудший способ растягивать мышцы.

Конечно, от жестких мышц нет никакой пользы. Они слабее, не защищают суставы, более подвержены травмам, обычно там есть воспаление. Что происходит при растяжке? Через 3 секунды в ответ на растяжение включается рефлекс. Его задача - противодействовать растяжению мышцы и вызвать ее сокращение. Так что когда вы растягиваете мышцу, вы заставляете ее сопротивляться растяжению и сокращаться. Получается, что вы применяете силу против силы. Вы можете себя травмировать таким образом.

Как делать растяжку правильно? Это называется "активное избирательное растягивание". 3 простых шага:
1. Решите, что вы хотите растянуть.
2. Начните сокращать мышцы, противоположные тем, которые вы растягиваете.
3. Доводите мышцу до предела амплитуды ее движения, т. е. до такой точки, когда дальше уже не можете. Таким образом растягиваете мышцу до предела 2 секунды, а затем ее расслабляете. Вы избегаете рефлекторного сокращения мышцы, которая противодействует растяжению. Рекомендуется делать 8-10 повторов с каждой мышцей.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/5MLpwK-m7Ss
Опубликован 17 января 2023 года

РЕКЛАМА на канале 📩 ask@drberg.ru

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#растяжка #лучшаяРастяжка #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета