12 вещей, которые не дают вам спать😲Как улучшить сон?

Опубликовано 7 декабря 2023, 12:00

НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА от Академии Доктора Берга 👉 coachweb.pro/ng-sale?utm_sourc...
Антистресс-курс 👉 drberg.ru/kurs-nt?utm_source=y...
У вас бессонница, плохой сон, а здоровый сон вам только снится? Как улучшить сон? Как справиться с бессонницей и решить проблемы со сном? Поговорим про 12 факторов, которые влияют на сон, и что делать, чтобы лучше спать. Сон – самый важный фактор, влияющий на здоровье и хорошее самочувствие. Поэтому очень важно иметь здоровый сон и заботиться о том, чтобы лучше спать.

_____
Натуральный ВИТАМИН В1💊 drberg.eu/produkciya/159-natur...
Натуральные ВИТАМИНЫ D3+К2 💊 drberg.eu/produkciya/6-vitamin...
Добавка МАГНИЙ ПЛЮС 💊 drberg.eu/produkciya/144-magni...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Мелатонин важен не только для сна! Это лучший антиоксидант👀🔥youtube.com/watch?v=2Z6ns9yObH...

0:00 - важность сна;
0:26 - влияние сна на здоровье;
0:53 - что ухудшает ваш сон: кортизол;
1:39 - нехватка витамина Д;
2:12 - дефицит кальция;
3:50 - дефицит магния;
4:17 - дефицит калия;
5:41 - плохие условия для сна;
6:50 - прием мелатонина;
8:03 - ЭМП;
8:34 - дефицит витамина В12;
8:49 - дефицит витамина В1;
10:49 - дефицит цинка;
11:11 - употребление стимулянтов.

Из всех факторов, которые влияют на наше здоровье и самочувствие, сон находится на первом месте. Но многие не ценят хороший, здоровый сон, пока его не лишатся.

12 факторов, которые влияют на ваш сон:
1. Высокий уровень кортизола может мешать вам уснуть ночью, особенно в период 02:00-02:30 часов. Принимайте больше натурального витамина В1. Он поможет снизить уровень кортизола. Совершайте долгие прогулки и старайтесь снизить стресс в своей жизни.
2. Дефицит витамина Д. Иногда витамин Д значительно улучшает сон, если принять его прямо перед сном.
3. Нехватка кальция. Если вы пытаетесь заснуть, а у вас сводит мышцы, то дело может быть в дефиците кальция, который необходим мышцам. Можно принимать БАД с кальцием (или кальцием и магнием) или употреблять больше качественного сыра в течение дня.
4. Дефицит магния. Магний тоже помогает снизить уровень кортизола.
5. Получайте достаточно калия с пищей. Ешьте больше листовой зелени.
6. Купите качественные и удобные подушку и матрац, а также следите, чтобы в комнате было прохладно.
7. Прием мелатонина может помочь заснуть, но не продолжать спать. Лучше повышать уровень мелатонина с помощью питания и инфракрасного света.
8. Синий свет, который излучают экраны телефонов и телевизоров, нарушают циклы сна. ЭМП также мешают вам спать.
9. Из-за дефицита витамина В12 можно лишиться сна.
10. Нехватка витамина В1. Примите его, когда у вас нервная тревожность или напряжение.
11. Цинк улучшает сон, поэтому не допускайте дефицита цинка.
12. Стимулянты. Если вы употребляете кофеин, то он не даст вам уснуть.

И последнее: не ешьте слишком поздно и не переедайте. Если система пищеварения перегружена или у вас вздутие, то вы не заснете.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/VInAKJTTtYE?si=MlI3vm...
Опубликован 10 ноября 2023 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
3) ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1996...

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#плохойсон #бессонница #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета