Как похудеть и нарастить мышцы одновременно?🧐

Опубликовано 18 июня 2024, 12:00

ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 link.drberg.ru/81
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ link.drberg.ru/x
Как похудеть и нарастить мышцы одновременно? Как сжечь жир и убрать лишний вес, при этом не потерять мышечную массу, а наоборот, нарастить мышцы? Как повысить гормон роста, чтобы стимулировать рост мышц? Какое должно быть питание при похудении и питание при наращивании мышц?

_____
Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉 link.drberg.ru/80
Читайте полезные статьи в блоге 📃 link.drberg.ru/n
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 link.drberg.ru/z
Книга Доктора Берга 📗 link.drberg.ru/y
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 link.drberg.ru/16
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 link.drberg.ru/9
Витамины и БАДы 💊 link.drberg.ru/10
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 link.drberg.ru/11
_____

0:00 - наращивание мышц и избавление от жира;
0:10 - тренировки;
1:00 - выработка гормона роста;
1:12- употребление углеводов и белка;
2:33 - употребление жира;
3:08 - голодание;
4:20 - электролиты.

Как наращивать мышечную массу и избавляться от жира одновременно? Обсудим основные факторы и то, как они связаны друг с другом:

1. Тренировки. Вклад тренировок в избавление от жира – около 15%. 85% дает диета. Ключевые факторы для наращивания и поддержания мышц: интенсивность и количество тренировок. Если вы на кето диете, ваш вес снижается, но вы при этом не тренируетесь, ваши мышцы не будут расти и даже могут уменьшиться. Если вы тренируетесь слишком много без восстановления и плохо спите из-за стресса, пользы от тренировок вы не получите. Тренировки могут усилить выработку гормона роста в 8 раз. Гормон роста помогает наращивать мышцы.

2. Углеводы: чем их меньше, тем быстрее вы худеете. Но углеводы стимулируют инсулин (анаболический гормон, который запускает процессы роста). Это проблема. Если есть больше 50 г углеводов, то вес перестанет снижаться. Можно слегка повысить потребление белка и есть чуть более 230 г за один прием пищи, при этом снижая потребление углеводов ниже 50 г. Это повысит уровень инсулина и глюкагона. Нужно найти оптимальное количество углеводов и белка, чтобы было чуть больше инсулина для роста мышц и в то же время больше глюкагона, который помогает сжигать жир.

3. Жир дает энергию, чтобы больше тренироваться, но если есть мало жира и при этом голодать, это может привести к усталости тела. Не будет хватать сил на тренировки. Поэтому вам необходимо не меньше 75 г жира. Это заставит тело сжигать больше собственного жира, а не использовать один жир из пищи. Когда в рационе достаточно жира, это поможет и с голоданием.

4. Голодание – самое мощное средство для похудения. Оно сильно снижает уровень инсулина. Голодание потенциально может поднять уровень гормона роста в 21 раз, а гормон роста имеет прямое отношение к наращиванию мышц. Во время голодания нужно есть достаточно морской соли, калия и магния, чтобы получать электролиты, иначе уровень энергии будет падать.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtube.com/watch?v=CMyyvMfT2g...
Опубликован 13 апреля 2021 года

ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#похудение #наращиваниемышц #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета