5 привычек, которые делают тебя здоровее!

Опубликовано 4 мая 2021, 4:00

Как и другие с начала пандемии, я задавала себе вопрос - как я могу сделать свой иммунитет сильнее на этот период? Исходя из всего, что я читала, я пришла к 5 рычагам, которые, с одной стороны, достаточно научны в теме полной серых (=еще неоднозначных) моментов, а с другой - доступны моему влиянию. Делюсь с вами! А у вас есть какие-то свои способы "укреплять" свои иммунитет?


🎬 Упомянутые дополнительные видео (c русскими субтитрами)

• Видео о том, как устроен иммунитет: youtu.be/PSRJfaAYkW4?list=PLZ_...
• Видео о том, как еда влияет на микрофлору кишечника: youtu.be/1sISguPDlhY?list=PLZ_...

• Мое видео про витамины: youtu.be/mlhKnl7SvH4?list=PLZ_...
• Мое видео про сон: youtu.be/kD_YS-nPiNQ?list=PLZ_...
• Мое видео про "8 причин отказаться от сахара": youtu.be/-0Q4oxXJqm4?list=PLZ_...


⏰ Оглавление

00:00 Начало
00:13 Что такое иммунитет
01:19 Лайфстайл факторы
01:53 Питание и иммунитет
05:13 Витамин D и иммунитет
07:15 Сон и иммунитет
09:53 Стресс и иммунитет
12:04 Физическая активность и иммунитет
13:24 Заключение

🧬 Источники, использованные в видео

• “От диеты (типа питания) зависит то, какие виды микробов населяют наш кишечник“ Maslowski, K.M. and Mackay, C.R., 2011. Diet, gut microbiota and immune responses. Nature immunology, 12(1), pp.5-9.
• "...обеспечивает оптимальную работу иммунитета и помогает избежать инфекций Chaari, A., Bendriss, G., Zakaria, D. and McVeigh, C., 2020. Importance of dietary changes during the Coronavirus pandemic: how to upgrade your immune response. *Frontiers in Public Health*, *8*, p.476.
• Дефицит витаминов и минералов и иммунитет Chandra, R.K., 1997. Nutrition and the immune system: an introduction. The American journal of clinical nutrition, 66(2), pp.460S-463S.
• Рекомендации ВОЗ по питанию: who.int/news-room/fact-sheets/...
• Рекомендации National Health Service (Великобритания): nhsborders.scot.nhs.uk/small-c...
• Американские рекомендации 2020-2025 - dietaryguidelines.gov/sites/de...
• “...гипердозы витамина D не способны “усилить” иммунитет”: Pham, H., Waterhouse, M., Baxter, C., Romero, B.D., McLeod, D.S., Armstrong, B.K., Ebeling, P.R., English, D.R., Hartel, G., Kimlin, M.G. and Martineau, A.R., 2021. The effect of vitamin D supplementation on acute respiratory tract infection in older Australian adults: an analysis of data from the D-Health Trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 9(2), pp.69-81.
• “... продолжительность сна меньше семи часов в сутки связана с ... повышенным риском заразиться инфекцией…” Prather, A.A., Janicki-Deverts, D., Hall, M.H. and Cohen, S., 2015. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), pp.1353-1359.
• “...увеличение продолжительности ночного сна во время болезни — это ответная защитная реакция организма” Besedovsky, L., Lange, T. and Haack, M., 2019. The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological reviews.
• Про стресс и иммунитет Segerstrom, S.C. and Miller, G.E., 2004. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological bulletin, 130(4), p.601.
• Физическая активность и иммунитет Nieman, D.C. and Wentz, L.M., 2019. The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), pp.201-217.

-
Это видео не спонсировано.