Интервальное голодание | когда лучше есть, чтобы худеть?

Опубликовано 13 января 2022, 12:00

Есть ли разница между бутербродом, съеденным утром, днем и вечером? Как быстро после пробуждения нужно начинать есть? За сколько часов до сна лучше не есть?
Ответы (насколько наука их знает сейчас) в этом видео!


🥑🥒🍑 Где здоровое питание, там и движение! ⛹️‍♀️🚴‍♂️
💪 Попробуйте занятия на FitStars ➜ clck.ru/aixQn
и не забудьте про
📮промокод Kay на 70% скидку (промокод будет действовать до 19 января 2022).


⏱ ОГЛАВЛЕНИЕ
00:00 Начало
00:35 Про питание: исследования, а не рекомендации
01:45 Интервальное голодание - противопоказания
02:28 Циркадные ритмы и похудение
03:57 Об интервальном голодании
06:21 Сбитый график или о пользе питания в одно и то же время
10:52 Что попробовать?
13:22 О платформе Fitstars + промокод на 70% скидку
17:11 Заключение

🎬 УПОМЯНУТЫЕ ВИДЕО
04:07 “Пытаюсь сбросить килограммы после пандемии” ➜ youtu.be/0kYsgB-ayZQ
06:11 “Одна учебная неделя из жизни” ➜ youtu.be/0P7T5UnHXe4


🧬 ИСТОЧНИКИ
➊ 02:43 “Процент, который в итоге откладывается в жировую ткань зависит от того, когда в течение дня мы съедаем эти калории!” ➜ academic.oup.com/jcem/article-...
➋ 03:32 “Через три месяца эксперимента, оказалось, что женщины из первой группы потеряли в среднем в 2,5 раза больше веса, при том, что в сумме обе группы съедали одинаковое количество калорий ” ➜ onlinelibrary.wiley.com/doi/fu...
➌ 04:13 По результатам мета-анализа, который вышел буквально перед Новым годом, интервальное голодание может дать нам снижение веса и индекса массы тела у взрослых ➜ jamanetwork.com/journals/jaman...
➍ 05:22 Завтракая на 90 минут позже и ужиная на 90 минут раньше, чем обычно, питаясь, чем угодно и сколько угодно в течение 10 недель, участники эксперимента потеряли в 2 раза больше веса ➜ cambridge.org/core/services/ao...
➎ 10:07 Задержка приема пищи на несколько часов может “перезапустить” внутренние часы и помочь адаптироваться к рассинхронизации режима ➜ cell.com/current-biology/fullt...

🔎 ДИСКЛЕЙМЕР: партнер этого видео - платформа Fitstars