Твоя спина скажет тебе спасибо 🥹 Практика в описании под видео о восстановлении ☝🏼

Опубликовано 10 октября 2024, 6:42

Чтобы получить бесплатную практику, переходи по ссылке t.me/posnovasasha3_0_bot, вступай в бота, а дальше он всё подскажет 🤍 До встречи на коврике!

Нюансы при выполнении упражнений из видео:

• Волны с круглой спиной: упираемся голенями в коврик, на вдохе тазом движемся к пяткам, двигая седалищные бугры друг от друга, на выдохе округляем спину, лопатки двигаем в сторону, пупок к позвоночнику, поднимаем корпус наверх. 5-7 раз.

• Скрутка в положении кошки: ладони под плечами, колени под тазом, спина нейтральна. На вдохе поднимаем одну руку наверх, раскрываем грудной отдел, взгляд за рукой, на выдохе укладываем плечо, руку и голову на коврик, вторую руку вытягиваем над головой, таз возвращаем в нейтральное положение. 5 циклов дыхания здесь. То же самое на другую сторону.

• Скрутка лёжа на спине: руки по обе стороны от корпуса, таз слегка сдвинуть вправо, положить одну ногу на другую, уложить обе ноги влево. Стремиться прижать правую лопатку к коврику, взгляд вправо. 5 циклов дыхания здесь, затем поменять сторону.