Как накачать ноги. Эффективная тренировка ног с гантелями (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ)

Опубликовано 25 февраля 2020, 16:15

Как накачать ноги - Идеальная тренировка для проработки всех мышц ног с помощью лишь одних гантелей.

👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - bit.ly/2K6Xaq4 (Доставка по Украине и России)
👉 ПОДДЕРЖИ ПРОЕКТ - НАШ ДОНАТ - bit.ly/2IOqUY7

Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
📌 facebook.com/groups/chrisheria...
📌 facebook.com/chrisheriafanpage...

👉 Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ ツ : bit.ly/2Nd1MhP

- - - - - - --------------------------------- - - - - - - -

Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko - bit.ly/2xLnkul

Приложение Heria PRO - heria.pro
Криса Хериа - Instagram: @thenx @chrisheria

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
👉 Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 ПОДПИШИСЬ ツ : youtube.com/c/gymfitinfoone
👉 Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Наш чат в YouTube: bit.ly/2MpZrNq
👉 Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo
👉 Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo
👉 Мы в WhatsApp - bit.ly/2HbEPpe
👉 Сотрудничество и реклама: vk.com/sasha_sharko
👉 Наш магазин: bar.gymfit.info

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!

If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.

- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
#какнакачатьноги #ногидома #ноги #тренировканог #gymfitinfo #крисхериа #дляначинающих #воркаут

Как накачать ноги. Эффективная тренировка ног с гантелями (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ):

1) Обратные шаги сумо с гантелью (20 повторений)
2) Приседания с выпрыгиванием с гантелями (15 повторений)
3) Выпады на месте с задержкой с гантелями (по 10 повторений на каждую ногу)
4) Подъемы на носки с гантелями (20 повторений)
5) Боковые приседания с гантелью (по 10 повторений на каждую ногу)
6) Приседания пистолет с гантелью с поддержкой (по 8 повторений на каждую ногу)
7) Ягодичный мостик (10 повторений)