5 Примеров Того Почему Ты Не Можешь Набрать Массу И Накачаться | Джефф Кавальер

Опубликовано 12 июля 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/xSUkc8brwU8
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


5 примеров компенсации в упраженниях:

1. Махи на среднюю дельту.

Это то, что я называю ловушка трапеций. Вместо того, чтоб полностью поднимать вес дельтами, мы на 50% работаем трапецией, поднимая плечивой сустав вверх, из-за чего нам кажется, что все в порядке.

2. Махи на переднюю дельту.

Здесь нам помогает дотянуть до параллели поясница. Мы дотягиваем вес наполовину и потом по инерции разгибаем спину.

3. Разгибания на трицепс.

Если локти не зафиксированны, а начинают свободно ходить, то мы начинаем делать больше жимовое, чем разгибательное движение, тем самым у нас наполовину работает трицепс, наполовину грудь.

4. Тяга гантели одной рукой.

Когда мы не можем дотянуть гантель, то мы начинаем поворачивать корпусом, тем самым поднимая гантель выше не за счет широчайших. Это также становится травмоопасно - высокий риск получения паховой грыжи.

5. Подтягивания.

Клевки подбородком. Это просто имитация дотяга, которое не произошло, голову нужно держать ровно и смотреть вперед.


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышца пресса которую ты никогда не тренируешь
youtu.be/h9QUm0hhRiw
-------------------------------------------------------------------------------------
Сгибания на бицепс и боль в запястьях
youtu.be/NSyTR1BOLJU
-------------------------------------------------------------------------------------
Самая простая схема правильного питания
youtu.be/Ooto2hrAW1I
-------------------------------------------------------------------------------------
Как накачаться - полный набор техник и фишек
youtu.be/OameSeTmFjU
-------------------------------------------------------------------------------------
Хваты, как научиться и сколько нужно подтягиваться
youtu.be/EC1hwChnyJ0
-------------------------------------------------------------------------------------
Трицепс и боль в локте
youtu.be/cfnCW-QOJrE
-------------------------------------------------------------------------------------
Мышцы предплечья и боль в локте
youtu.be/McWvOakJsOY
-------------------------------------------------------------------------------------
ПКС - травма, упражнения, восстановление
youtu.be/5I7IiedV-XM
-------------------------------------------------------------------------------------
На что влияет плоскостопие
youtu.be/DG_aIsylrt4
-------------------------------------------------------------------------------------
Исправь осанку одним упражнением
youtu.be/ULb7PZJNFCA
-------------------------------------------------------------------------------------
10 тренировочных мифов
youtu.be/c-o5CmkfV0c
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в колене? – Дело не в колене…
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------
Типичная ошибка в приседаниях
youtu.be/ZqlVbV0TBJY
-------------------------------------------------------------------------------------
Боль в локтевом суставе (локоть теннисиста, локоть гольфиста)
youtu.be/8_fLcnedToQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Все для индивидуального подбора протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------
Ошибка в приседаниях о которой ты не знаешь
youtu.be/e-9fPw72CUk
-------------------------------------------------------------------------------------
5 худших упражнений
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------

#sciapp#науказаспортом#атлетизм