Программа йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" | Йога chilelavida

Опубликовано 6 марта 2019, 10:54

Программа йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" состоит из 7 часовых уроков + 2 короткие практики для утра и вечера, для приобретения кликните по ссылке bit.ly/2GZJFYY

Для практики вам понадобятся блоки, ремень, плед или полотенце для упрощения и модификации асан

✅ Урок 1 - Детокс
Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация "Энергетический душ" 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час Превью урока youtu.be/04Z0FjS5Xp0

✅ Урок 2 - Практика на все тело
Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация "Наблюдение за дыханием" 8 минут. Продолжительность практики 1 час
Превью урока youtu.be/9rDjPgbTJds

✅ Урок 3 - Балансы, асаны стоя
Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация "Дыхание спокойствия" 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин
Превью урока youtu.be/o54fzG3ztpk

✅ Урок 4 - Укрепление плечевого пояса и пресса
Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для укрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией "Энергетическая сфера" 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин Превью урока youtu.be/-CCkfdVZ0Os

✅ Урок 5 - Тазобедренные суставы
Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация "Дыхание сердцем" 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин Превью урока youtu.be/_lxC5Rp-Bas

✅ Урок 6 - Прогибы, грудной отдел
Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация "Раскрытие сердца" 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин
Превью урока youtu.be/Px61WVszf18

✅ Урок 7 - Укрепление ног
Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика "Благодарность телу" 9 минут. Продолжительность практики 1 час
Превью урока youtu.be/yTqZw1RufRQ

✅ Урок 8 - Утренняя разминка 11 минут
✅ Урок 9 - Вечерняя практика 10 минут

Рекомендую посмотреть следующие видео перед тем, как приступить к программе:
- Бандхи, что это и для чего youtu.be/XQcJtNwQ_eI
- Укрепить запястья youtu.be/LTK1xKOR7fA
- Что нужно знать женщинам youtu.be/dnG7F9yPMMQ
- Гибкость, почему нет прогресса youtu.be/IbiSTGOijlM

Как заниматься👇🏻
Вы можете начать с двух уроков в неделю, например, первую неделю сделать урок 1 и урок 2, вторую неделю урок 3 и урок 4 и так далее. Если вы готовы заниматься чаще, по такому же принципу выстраивайте график. Следите за своим состоянием, отдыхайте столько дней между уроками, сколько этого требует ваше тело. Также можно "разбавлять" программу двумя короткими практиками, для тех дней, когда нет времени или сил для полноценного урока
Когда вы пройдете все уроки, можете начинать заново с самого первого, а также повторять наиболее полюбившиеся. Советую не "застревать" на одном уроке надолго, разнообразие приносит хорошие результаты

Приобрести программу вы можете здесь 👉🏻 bit.ly/2ETIwkt стоимость 4200 руб, если у вас возникли вопросы по оплате, получении доступа и т.д. свяжитесь со службой поддержки сайта yogamatic.ru

Все уроки находятся на YouTube в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с YouTube. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео и его участники не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.