Приседания со штангой. Кубинская школа. Янди Роман и Кристина Пигаци.

Опубликовано 7 мая 2015, 15:42

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

В этом видео зарубежные спортсмены Янди Роман и Кристина Пигаци расскажут вам как правильно приседать со штангой.
Вы узнаете: как важно держать корсетные мышцы в напряжении и как это делать, Янди расскажет насколько низко нужно приседать, чтобы ваши ягодицы стали более круглыми, как выпрямлять спину, как держать штангу.
Янди расскажет о пользе правильных приседаний, о последствии неправильных, и важности этого вида упражнений в кроссфите, тяжелой атлетике и фитнесе в целом.

Янди в Instagram: instagram.com/musclefarmyandy
Кристина в Facebook: facebook.com/christina.pagiazi...
Наверняка вы думаете, что чем ниже приседаешь, тем круглее ваши ягодицы.
Вниз, вниз, вниз, стоп.
Мы с вами во Флориде, в зале crossfit мосл фарм. С нами Кристина Пегаци. Она одна из наших атлетов кросфит. Сегодня мы покажем как правильно приседать со штангой на спине.
Мы учим приседать со штангой на трапециях, а не на плечах, потому что преподаём КроссФит и тяжелую атлетику и такие приседания лежат в основе одного и 2ого направления в спорте.
Рассмотрим обычные приседания. Для них носки стоп нужно развести немного в стороны. Если перенести вес тела слишком сильно на пятки, в конце концов ты упадёшь назад, равно как если вес тела будет на носках, то ты завалишься вперёд. Поэтому очень важно приседать на полной стопе.
Ты приседаешь с большим весом на плечах, и если ты поставишь стопы узко, то у тебя не будет стабильной базы. Поэтому ты должна расставить ноги чуть шире плеч.
Давайте представим что мы не приседаем, а садимся на стул. Тогда ваши бедра пойдут назад, а ваши колени слегка разойдутся. Отлично! Ты приседаешь ниже параллели, и сразу встаешь.
Тебе не нужно сильно выгибать спину, спина должна быть ровной, позвоночник прямой, мышцы спины напряжены, также спереди напряжен живот. Другими словами штанга должна быть здесь на трапециях, хват должен быть сильным, костяшки пальцев смотрят на крышу, локти направлены вниз или немного назад, она отрывает штангу от стоек, ее стопы уже чуть шире плеч. Она делает два шага назад, раз и два. Ее носки уже слегка разведены. Она напрягает спину, но мы видим легкий изгиб, который нам не нужен. Мы его выпрямляем благодаря тому что напрягаем наш корсет, активируя мышцы пресса. Мы активно как бы вдавливаем штангу в плечи, чтобы сформировать прочный корсет.

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV