Новая программа тренировок. Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 6.

Опубликовано 6 февраля 2014, 8:35

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

Трансформер Yougifted - Дима Широков vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima

Рацион питания.
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600-700 гр
Коктейль: каша - творог 180гр- 1-2 банана 700гр

27 января
Пн:
Коктейль, 9.30
2 банана 12.40
Курица-огурцы маринов. 14.00
Курица-огурцы маринов.-гречка 15.20
яичный белок 100 гр 17.00
курица-гречка 19.00
яичный белок 100гр - хлеб с сыром 21.40
коктейль 23.30
Вт:
Коктейль, 10.10
курица-гречка-огурцы маринов. 13.00
курица-гречка 14.30
яичный белок 100 гр 16.00
курица-гречка 19.00
яичный белок 70 гр - хлеб с сыром 21.30
творог-сметана 23.00
Ср:
коктейль 9.20
2 банана 14.40
коктейль 15.00
курица-гречка 16.00
яичный белок 17.00
курица-грека 19.00
яичный белок 100гр -хлеб с сыром 23.00
Чт:
коктейль 10.20
яичный белок - хлеб - огурцы маринов. 13.00
курица-гречка 14.00
курица-макароны 16.00
курица-макароны 18.00
яичный белок-хлеб с сыром 21.30
творог-сметана 23.00
Пт:
коктейль 9.00
2 банана 13.30
блин с грудкой 14.00
коктейль 16.00
курица-гречка 19.40
яичный белок-хлеб с сыром 21.00
курица-гречка 23.30
Сб:
коктейль 12.30
курица-свинина-гречка 14.30
свинина-рис 16.30
свинина-рис 20.00
хлеб с сыром 22.00
творог-сметана 23.00
Вс:
коктейль 12.20
свинина-рис 14.00
свинина-рис 16.00
курица-рис 18.00
курица 20.00
творог-сметана 23.00


Программа тренировок:
Пн: Спина
Гипер экст. 1х15 15х15х2
Подтягивания 1х8 1х4 и 4 негатив. 1х3 и 3 нег
Тяга полувися в смите 1х7 1х10 1х10
Легкий жим на гор. скамье 29п х 28п
Тяга за головой 43х10 сразу же легкий жим 42х10 и 1 негатив. тяга за головой 43х5 и 4 негатив. сразу же отжимания 1х12 тяга за головой 43х7 и 3 нег. 43х6 и 4 нег.
Тяга гантелей 9х12 9х12 9х15
Присед в рывковом хвате 20х7 20х6 20х10
Пресс 3х20
Ср: Ноги
Подтягивания за весь день 8+5+6
Гипер экст. 2п х 15 п
Присед 20х15 60х10х3
Для мышц стабилизаторов TRX 1п х 20п
Жим из-за головы 20х15 30х10 33х10х2
Пресс в висе 3 х МАХп

Пт: Грудь
Гипер экст. 1х20 10х15 16х15
Жив на гориз. скомье 20х15 40х12 50х9 52х5 и 4 нег. 52х4 и 4 нег. 42х8
ТRX на грудные 3хМАХп
TRX на верх спины 3хМАХп
Пресс 3хМАХп

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV