Слетит ли Дима!? Реалити-шоу Трансформация. Выпуск 3.

Опубликовано 26 декабря 2013, 10:27

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

Знакомьтесь, играйте в кругах и влюбитесь сегодня! yourcles.com

Дима - Трансформер Yougifted: vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima

Программа тренировок:
Пн
1. Гиперэкстензия. 10 кг. 3х15
2. Отжимания от пола с блином 10 кг. 3 подхода до отказа.
3. Приседания со штангой 20 кг. 3х15
4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди. 95 фунтов. 3х10-12
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя. 65 фунтов. 3х12-15
6. Подем ног в упоре на локтях. 3х20

Ср
1. Сгибания туловища лежа на полу 3х20
2. Подъем ног в упоре на локтях 3х15
3. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
4. Жим штанги из-за головы стоя 20 кг 3х10-12
5. Тяга штанги к подбородку широким хватом 15 кг 3х12
6. Отжим от пола узким хватом 3 до отказа

Пт
1. Гиперэкстензия 10 кг 3х15
2. Жим штанги лежа 30 кг 4х8-12
3. Приседания со штангой 30 кг 4х12
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 95 фунтов 3х12
5. Подъем ног в упоре на локтях 3х20

Рацион питания
Все гарниры стандартной порции, курица(исключительно грудка) общее употребление в день 600 гр

с 16.12.13
Пн: Каша с вареньем, 2 яйца(белки) 9.15
бананы 2шт 13.00
курица-пюре 16.10
курица-пюре, хурма 19.20
творог 5% 180 гр, печенье 23.10
Вт: Каша-варенье, 2 яйца цельных 10.20
курица-пюре 14.10
курица-пюре 17.00
курица-кусок хлеба, хурма 19.10
макароны-селёдка-кусок хлеба 22.30
Ср:Каша-варенье, 2 яйца 8.40
бананы 2шт 12.00
курица-макароны 13.00
курица-макароны 16.00
курица-макароны 19.00
творог 2% 180гр 22.00
Чт: Каша-варенье, 2 яйца 10.20
курица-макароны 13.40
бананы 2шт 19.20
сникерс 20.50
творог 5% 180 гр 21.00
рис-индейка, печенье 23.00
Пт:Каша-варенье, 2 яйца 9.20
бананы 2 шт 13.00
курица-макароны, козинаки 14.00
курица-макароны, хурма 17.00
курица-макароны 19.00
творог 2% 180 гр, банан, печенье 22.00
Сб: Каша-3 яйца 12.45
курица-макароны 15.30
курица-макароны 18.30
блины на кефире 7шт - сгущёнка 22.00
Вс: Каша-варенье, 2 яйца 10.20
5 ножек куриных(600гр) 15.00
индейка-макароны 20.30
индейка-макароны 23.00

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV