Какой Отдых Лучше Для Роста Мышц: Короткий, или Длинный? | Джереми Этье

Опубликовано 29 марта 2021, 13:23

Сайт: builtwithscience.com
Оригинальный канал: bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео: youtu.be/To2NIrc9QAM
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Когда дело касается оптимизации тренировочной программы, существует много факторов, которые нужно учитывать. Время отдыха между подходами – это один из влиятельных факторов. Оно сильно влияет на то, насколько сильно вы можете выкладываться в каждом подходе, что играет важную роль в увеличении силы и объемов. Короткие интервалы отдыха помогаю увеличить метаболический стресс, что является одним из факторов мышечного роста. Однако, длинные интервалы отдыха помогают достичь более высокого объема тренировки, из-за того, что вы более отдохнувшие перед каждым подходом. Они также ведут к большему мышечному росту в долгосрочной перспективе. Но насколько длинными должны быть интервалы отдыха?

Это зависит типа упражнений и используемого веса. Для комплексных упражнений, таких как жим лежа, присед, становая, нужно как минимум 3 минуты отдыха. Если вы работаете с большим весом на мало повторений (3-5)б тогда лучше увеличить время отдыха до 3-5 минут. Касательно изоляционных упражнений, 2-минутный отдых будет идеален.

Добавление нескольких подходов с короткими интервалами отдыха в конце тренировки будет неплохим решением, т.к. повысит полученный метаболический стресс, при этом не уменьшая тренировочный объем из-за усталости. В целом, длинные интервалы отдыха по всей видимости лучше для мышечного роста. Тем не менее, не забывайте экспериментировать и находить то, что лучше всего работает на вас.

СТАТЬЯ:
builtwithscience.com/rest-betw...

ИССЛЕДОВАНИЯ:
Механизмы мышечного роста:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/208477...
Исследование Брэда Шонфильда:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/266058...
Другие исследования:
journals.lww.com/nsca-jscr/Ful...
physoc.onlinelibrary.wiley.com...

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired