Скрученная поза вытяжения ноги. Паривритта уттхита хаста падангуштхасана – Позы йоги для продвинутых

Опубликовано 28 сентября 2021, 15:26

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу. Указательным и средним пальцами левой руки захватите большой палец правой ноги. Медленно выпрямляйте правую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Правую руку отведите назад. Корпус и голову поверните вправо. Левой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Указательным и средним пальцами правой руки захватите большой палец левой ноги. Медленно выпрямляйте левую ногу вперед, удерживая захват. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку отведите назад. Корпус и голову поверните влево. Правой стопой упритесь в пол. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Сохраняйте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы и суставы ног, развивает гибкость позвоночника, улучшает равновесие и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не получается дотянуться до стопы, используйте ремень, чтобы удерживать вытянутую ногу прямой.
2. Если не получается удерживать баланс, опирайтесь на стену и старайтесь потихонечку отодвигаться от нее все дальше и дальше.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...