Скрутка в позе плуга. Паршва халасана – Йога для начинающих.

Опубликовано 1 октября 2021, 17:33

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Продвиньте ноги максимально вправо. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. Затем, поставьте стопы за голову. Сделайте то же самое в другую сторону. Продвиньте ноги максимально влево. Лопатки плотно прижаты к полу. Сделайте 3 цикла дыхания. Ноги прямые. После этого поставьте стопы за голову. Согните ноги. Поддерживая таз руками, медленно опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: травмы шеи, беременность, менструация, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: Улучшает гибкость позвоночника, благотворно влияет на органы брюшной полости, дает ясность уму, расслабляет, снимает напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшает кровоснабжение головного мозга.

❓Что делать, если не получается, как на видео:

1. Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.

2, Если ноги трудно поставить на пол рядом с головой, в силу недостаточной гибкости спины, можно опускать ноги не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любую другую опору выше уровня пола.


Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...