Поза колеса. Чакрасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 11 октября 2021, 15:22

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Поставьте стопы ближе к тазу, кисти – рядом с плечами. Оттолкнитесь руками и ногами от пола. Поднимите тело вверх, изгибая его дугой. Вытягивайте грудную клетку и живот. Ягодицы напряжены. Дыхание естественное. Затем, медленно опустите голову, плечи и таз на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

🚫 Противопоказания: травмы позвоночника, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: улучшает гибкость позвоночника, развивает плечи и мышцы передней стороны бедер, развивает баланс, силу и выносливость, тонизирует организм.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Следует также выполнять Наукасану, Шалабхасану, Супта вирасану, Урдхва мукха шванасану, не забывая компенсировать эти прогибы упражнениями на развитие мышц живота и наклонами к ногам стоя или сидя.
2. Оставайтесь в этой позе, пока вы чувствуете себя комфортно, без напряжения. С развитием практики ваша выносливость будет повышаться.
3. Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса тела между руками и ногами.
4. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, немедленно остановитесь.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...