Как накачаться подростку? ч.2 Тренировка сгибателей

Опубликовано 18 ноября 2021, 16:00

instagram.com/dmitryyashankin
instagram.com/yuryyashankin

1 разгибатели
2. Сгибатели

1-я тренировка

1 велотренажер 10 минут
2 жим сидя в тренажере на грудь 5*8
3 бабочка 4 по 10
4. Разгибания ног сидя 5 по 12
5. Приседания 4 по 8
6. Армейский жим 5 по 8-10
7. Франц жим 4 по 10-8
8. Гиперэкстензии 5 по 15 +
9. Икры сидя

2-я тренировка
1. Гребля 10 минут
2. Становая тяга 4 по 6-8
3. Подтягивания широким хватом 5 по Макс
4. Сгибания ног лёжа 5 по 10
5. Мертвая тяга гант 4 по 8
6. Отведения назад на зад дельты 5 по 10
7. Бицепс шт ЕZ скамья Скотта 4 по 8-10
8. Бицепс стоя обр хватом 4 по 10
9. Пресс лёжа 100 раз всего