Как накачаться подростку? ч.2 Тренировка сгибателей
8 622
8.2
Дмитрий Яшанькин141 тыс
Следующее
24.11.21 – 44 71732:05Популярные
271 день – 2 0424:20
289 дней – 30 89211:06Опубликовано 18 ноября 2021, 16:00
instagram.com/dmitryyashankin
instagram.com/yuryyashankin
1 разгибатели
2. Сгибатели
1-я тренировка
1 велотренажер 10 минут
2 жим сидя в тренажере на грудь 5*8
3 бабочка 4 по 10
4. Разгибания ног сидя 5 по 12
5. Приседания 4 по 8
6. Армейский жим 5 по 8-10
7. Франц жим 4 по 10-8
8. Гиперэкстензии 5 по 15 +
9. Икры сидя
2-я тренировка
1. Гребля 10 минут
2. Становая тяга 4 по 6-8
3. Подтягивания широким хватом 5 по Макс
4. Сгибания ног лёжа 5 по 10
5. Мертвая тяга гант 4 по 8
6. Отведения назад на зад дельты 5 по 10
7. Бицепс шт ЕZ скамья Скотта 4 по 8-10
8. Бицепс стоя обр хватом 4 по 10
9. Пресс лёжа 100 раз всего
instagram.com/yuryyashankin
1 разгибатели
2. Сгибатели
1-я тренировка
1 велотренажер 10 минут
2 жим сидя в тренажере на грудь 5*8
3 бабочка 4 по 10
4. Разгибания ног сидя 5 по 12
5. Приседания 4 по 8
6. Армейский жим 5 по 8-10
7. Франц жим 4 по 10-8
8. Гиперэкстензии 5 по 15 +
9. Икры сидя
2-я тренировка
1. Гребля 10 минут
2. Становая тяга 4 по 6-8
3. Подтягивания широким хватом 5 по Макс
4. Сгибания ног лёжа 5 по 10
5. Мертвая тяга гант 4 по 8
6. Отведения назад на зад дельты 5 по 10
7. Бицепс шт ЕZ скамья Скотта 4 по 8-10
8. Бицепс стоя обр хватом 4 по 10
9. Пресс лёжа 100 раз всего
Свежие видео
3 дня – 104 95615:46
8 дней – 209 7404:04
11 дней – 12 0982:05
12 дней – 3 11045:09
12 дней – 1 1851:23Случайные видео
213 дней – 215 3881:54
306 дней – 18450:57
06.11.22 – 19 12629:11
06.03.22 – 1820:43
04.08.20 – 26 75617:05
11.10.12 – 7 1085:21
11 часов – 30 4702:03
14 часов – 7281:19
1 день – 1581:06
3 дня – 106 43344:31
3 дня – 9 81933:35
4 дня – 25 1160:47
4 дня – 12 1010:34
1 день – 57 3980:33
2 дня – 5 0894:08