Как накачаться подростку? ч.2 Тренировка сгибателей
8 677
8.3
Дмитрий Яшанькин143 тыс
Следующее
24.11.21 – 45 25832:05Популярные
27 дней – 17 1971:01
149 дней – 12 1750:09Опубликовано 18 ноября 2021, 16:00
instagram.com/dmitryyashankin
instagram.com/yuryyashankin
1 разгибатели
2. Сгибатели
1-я тренировка
1 велотренажер 10 минут
2 жим сидя в тренажере на грудь 5*8
3 бабочка 4 по 10
4. Разгибания ног сидя 5 по 12
5. Приседания 4 по 8
6. Армейский жим 5 по 8-10
7. Франц жим 4 по 10-8
8. Гиперэкстензии 5 по 15 +
9. Икры сидя
2-я тренировка
1. Гребля 10 минут
2. Становая тяга 4 по 6-8
3. Подтягивания широким хватом 5 по Макс
4. Сгибания ног лёжа 5 по 10
5. Мертвая тяга гант 4 по 8
6. Отведения назад на зад дельты 5 по 10
7. Бицепс шт ЕZ скамья Скотта 4 по 8-10
8. Бицепс стоя обр хватом 4 по 10
9. Пресс лёжа 100 раз всего
instagram.com/yuryyashankin
1 разгибатели
2. Сгибатели
1-я тренировка
1 велотренажер 10 минут
2 жим сидя в тренажере на грудь 5*8
3 бабочка 4 по 10
4. Разгибания ног сидя 5 по 12
5. Приседания 4 по 8
6. Армейский жим 5 по 8-10
7. Франц жим 4 по 10-8
8. Гиперэкстензии 5 по 15 +
9. Икры сидя
2-я тренировка
1. Гребля 10 минут
2. Становая тяга 4 по 6-8
3. Подтягивания широким хватом 5 по Макс
4. Сгибания ног лёжа 5 по 10
5. Мертвая тяга гант 4 по 8
6. Отведения назад на зад дельты 5 по 10
7. Бицепс шт ЕZ скамья Скотта 4 по 8-10
8. Бицепс стоя обр хватом 4 по 10
9. Пресс лёжа 100 раз всего
Свежие видео
7 дней – 2 6302:21:30
7 дней – 39 91328:34
8 дней – 209 66512:01
8 дней – 50 11312:11
260 дней – 159 16312:33Случайные видео
27.03.23 – 5437:20
11.12.22 – 182 0918:41
27.01.22 – 3 02945:57
01.02.21 – 50 6317:16
23.03.20 – 232 89936:23
9 дней – 54 4370:30
1 день – 95 18512:46
4 дня – 7 71819:44
5 дней – 53 00113:43
5 дней – 10 84056:39
5 дней – 27 00811:57
5 дней – 37 33711:23
6 дней – 36 4131:56
3 дня – 45 7530:32
5 дней – 50 5677:34