5 Самых Эффективных Упражнений на Грудные

Опубликовано 27 марта 2022, 18:26

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно заброшенный снаряд – скорее начинайте внедрять его в свои тренировки. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения с гирей для грудных мышц.
Первое наше движение жим лёжа с гирями. Это упражнение можно выполнять как лёжа на полу, так и на скамье. Я же покажу вам варианты лёжа на скамье. Это альтернативный жиму гантелей вариант, который будет не менее, а даже ешё более эффективным за счет вовлечения большего количества волокон благодаря непривычной форме снаряда.
Для следующего движения нам понадобятся брусья которые вы сможете найти в том числе практически в каждом парке или уличной спортплощадке. Подвешивайте посильную для себя гирю, и выжимаете себя в исходное положение. Затем разводя локти слегка в стороны отжимаемся до того пока локти и плечи не будут на одном уровне.
А как насчёт точечно пробить каждую грудную на максимум. И в этом нам поможет такое изолирующее движение как разведение с гирей на полу одной рукой. И даже если у вас есть скамья то я всё равно советую вам делать именно на полу, поскольку на скамье в нижней точке движения у ваших плеч нет никакой поддержки, что чревато перерастяжением плечевой капсулы и особенно с тяжёлым весом.
Если вы же всё таки по каким то причинам не можете работать на брусьях, то для вас есть прекрасная альтернатива отжимания на гирях. Плюс этого упражнения в увеличенной амплитуде движения, благодаря которой вы сможете в разы больше мышечных волокон груди а значит и получить более симетричные грудныеНе выполняйте это упражненение, если есть проблемы с локтевыми суставами или трицепсами. При болевых ощущениях упражнение выполнять нельзя.
Следующее наше движение хекс жим гири двумя руками с пола. Позволяет увеличить силовые показатели, массу и объемы, а также хорошо подходит для работы на рельеф.Целевые мышцы здесь – грудь и трицепс; а в качестве Динамических стабилизаторов – передний пучок дельтовидных; а поддерживающих Стабилизаторов – широчайшая, брюшные и поясница.