Упражнения на Мышцы Спины - от Худших до Космических

Опубликовано 24 сентября 2023, 6:08

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Итак пришло время выбрать лучшие упражнения на спину. Многие из этих упражнений вы делает постоянно. Но после этого видео вы точно избавитесь как минимум от парочки из них. Давайте начинать.

И вот теперь, когда фундамент заложен, пора приступать к работе снизу вверх. Самая худшая категория. И самое худшее из худших это тяга гантели с упором в скамью. Видите ли, мне не нравится односторонний односторонние упражнения, дело не в этом. Но когда вы ставите одно колено на скамью, это создает нагрузку на паховую область, о которой я уже говорил во многих своих видоо. Буквально, я заработал себе две грыжи от этого упражнения. Вы создаете асимметричную нагрузку на паховый канал, который и так часто является слабым местом у мужчин, что приводит часто к грыжам. Но главное в том, что у нас есть лучшие варианты, не требующие чтобы одно колено было поднято на скамью. Поэтому тяга одной рукой точно нет, выкидываем его в мусор.
Двигаясь дальше по списку худших упражнений для спины, нам следует обратить обратить внимание вертикальную тяга блоку за голову. Потому что от того, куда вы тянете, зависит все на свете. В этом варианте локти выводятся из естественной плоскости лопаток, в которой они двигаются под углом примерно 45 градусов назад и разводятся слишком сильно в стороны. В результате плечо получает сильное внутреннее вращение. Ну, а поднятые вверх руки с внутренней ротацией могут привести к импинджменту. Ребята, сделайте мне одолжение, тяните гриф к груди и поместите это упражнение в начало списка лучших, о которых мы поговорим позже.