Как Накачать Подчеркнутый Низ Грудных Уже - Гайд Без Ерунды

Опубликовано 7 августа 2024, 20:03

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Итак, если ваша нижняя часть груди выглядит вот так: то есть без подчеркнутого контура, в худшем случае даже обвисшая, то все наклонные жимы лежа в мире не решат вашу проблему. Но есть и хорошая новость - я могу. Более того, я могу помочь вам понять как придать вашим грудным такую форму. И все начинается не только с правильных упражнений, но и с правильного выполнения упражнений. Сегодня я дам вам план действий, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой обвисшей нижней части грудных и получить ту рельефную грудь, о которой вы всегда мечтали.

И еще вопрос вот как сейчас выглядят ваши мышцы пресса? Я серьезно. Потому что верхний пресс на самом деле обрамляет нижнюю часть груди. Если вы мне не верите, просто посмотрите. Вот этот верхний ряд мышц пресса на самом деле обрамляет нижнюю часть вашей нижней части грудных, он дает вам эту четкую линию нижних грудных мышц. И здесь у нас так много вариантов. Любое движение, которое ведет вас сверху вниз, другими словами, плечи движутся к тазу, будет хорошим упражнением для верхнего пресса. И самое приятное в них то, что они намного легче, чем упражнения для нижней части живота, потому что вам не нужно поднимать весь вес ног. Еще одна приятная особенность этой области пресса заключается в том, что она довольно легко достижима.

Но какая из них более близка к тому, как вы выглядите сейчас? Вы видите этого парня, у него много жира на груди, и единственным решением этой проблемы будет питание с дефицитом углеводов и жиров. Неважно, что вы делаете в тренажерном зале, сначала нужно решить проблему процента жира. А это всегда можно сделать, сосредоточившись на том, что вы кладете в рот. Здесь также можно заметить небольшую гинекомастию. Это отдельная проблема, которую, возможно, придется решать хирургическим путем, в зависимости от того, насколько она серьезная. Поэтому сначала нужно убедиться в том, что вы определили истинную корневую проблему.
Итак, что же это за упражнения? Но это обычные тяжелые упражнения, например, жим лежа под легким отрицательным наклоном. Вы можете видеть, что в нем есть то самое важное требование - движение плечевого сустава из верхней части в нижнюю. И иногда это обманчиво, когда вы смотрите на жим лежа, потому что вам кажется, что вы жмете просто прямо вверх над своим телом. Но если вы действительно присядете, то увидите, что из положения снижения угол наклона рук на самом деле немного направлен вниз. Я также могу делать вот такие отжимания на перекладине, потому что это еще один легко перегружаемый вариант для увеличения не только размера, но и силы. Но не всегда нужно делать стандартные отжимания. Вы можете делать отжимания с проворотом на прямой перекладине, опять же, соблюдая требования к выемке для рук в том направлении, которое необходимо для более эффективной проработки нижней части груди. Конечно, отжимания - это всегда вариант, просто убедитесь, что вы выполняете их из положения наклона, потому что, опять же, это займет руки и слегка наклонит их вниз. Мы можем даже использовать некоторые популярные упражнения, предназначенные для чего-то другого, и получить эффект для нижней части груди, если вы знаете, что делаете.

И именно разнообразие упражнений делает это легко достижимым. Неважно, в какой ситуации вы сейчас тренируетесь. Нет никаких оправданий, когда дело доходит до ограничений в оборудовании, потому что вы можете выполнять любое из этих упражнений на блочных устройствах, просто повесив ленту на перекладину для подтягиваний или на высокую точку опоры. Но вы видите, что все они имеют одну общую черту: мы берем верхнюю часть бицепса и ведем ее поперек, пытаясь подтянуть к грудине. И когда мы это делаем, вы должны почувствовать самое интенсивное сокращение, которое когда-либо испытывали. Некоторые могут ошибочно считать эти упражнения изолирующими, но это совсем не так. Они являются дополнением к большим, более тяжелым упражнениям, которые все еще требуют недостающего элемента аддукции, и вы следите за тем, чтобы задействовать их все, выбирая те, которые подходят именно вам.