Какой Жим на Плечи Самый Эффективный (Железный Спор)

Опубликовано 12 октября 2024, 14:41

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Сегодня мы можем выбрать только одно - таковы правила сегодняшней железной схватки, - где мы противопоставим друг другу три упражнения на плечи. У нас есть жим гантелей сидя, жим гантелей стоя и жим штанги стоя. Какое из них станет победителем.
Как дела ребята Кавальер и Алекс на связи. Вы не хотите оказаться в положении этого парня, потому что этот парень больше не поднимает тяжести, потому что неправильное выполнение может стоить вам плеч в долгосрочной перспективе. Я очень люблю поддерживать плечи в здоровом состоянии, потому что они нам просто необходимы во всем. Так что техника наша всею
И начнем мы с Жима гантелей сидя. Сразу говорю что мы отметаем этот вариант по нескольким ключевым причинам. Когда мы делаем жим сидя, многие люди говорят, что им это нравится, потому что они больше могут здесь изолировать работу на плечи, потому что выключены ноги из работы. Но я хочу возразить, что на самом деле этого не происходит, потому что, когда вы начнете уставать, вы будете отталкиваться ногами, потому что нам нужна сила противодействия. Так работают мышцы. Наше тело хочет оттолкнуться, по инерции при подъеме. Поэтому, когда мы приближаемся к отказу мы начинаем это делать. Следующее, что мы делаем здесь, - пытаемся помочь себе спиной. Естественный способ, которым тело пытается помочь это прогнуться немного назад. То есть мы немного выгнемся дугой, откинемся назад, чтобы создать этот небольшой угол, небольшой наклон, для чего? Чтобы включить верхнюю часть груди. Так что теперь у нас работают не только верхние дельты, но и верхняя часть груди, которая, как вы видите, помогает выполнять этот жим. Но когда я делаю это и откидываю голову назад, на скамью, то получаю две вещи. Первая: проблемы с шеей. Вы, вероятно, уже ощущали это, если когда-либо слишком сильно напрягались при выполнении жима. Что еще более важно, я упираюсь верхней частью спины и лопатками в скамью, что прерывает нормальное вращение вверх, необходимое для жима вверх, по этой нормальной схеме. Мы называем это лопаточно-плечевым ритмом. То есть, чтобы плавно подниматься вверх, вам нужно, чтобы лопатки и плечевая кость двигались синхронно друг с другом в соотношении 2/3 - 1/3. Но если я упираюсь в скамью и нарушаю плавность вращения лопаток вверх при подъеме руки, то я испортил весь жим. Это не то, что нам нужно. Мы должны убрать этот вариант.
Теперь мы можем перейти к жиму гантелей стоя и жиму штанги стоя. Когда мы выполняем жим гантелей стоя, мы только что сделали пару вещей: мы стоим на земле - наши ноги - наша твердая опора, что очень атлетично, и мне это нравится. И вторая вещь, которую мы сделали - это включили в работу мышцы кора.У меня хорошая стабилизация для жима. Мы также знаем, что иногда легче - всегда легче – жать на одной руке за раз, а не двумя, именно по этой причине. Потому что если у нас сильные мышцы кора, мы сделаем это без вреда для себя и получим только еще больше пользы“. А этого мы можем добиться только стоя на ногах. Плюс также как при жиме сидя, Гантели могут двигаться вверх по дуге. Таким образом, мы можем получить большее сокращение в верхней точке - вы можете почувствовать это мгновенно - чем если бы у меня была штанга, поскольку штанга не может сгибаться. У нас есть это. Кроме того, при необходимости мы можем получить небольшую помощь от ног по мере приближения к отказу, чтобы в конце превратить жим в нечто похожее на швунги.
Поэтому, когда мы достигнем отказа, мы сможем сделать еще несколько повторений с дополнительным толчком. Это мы уже рассмотрели.
3. Но прежде чем делать выводы давайте рассмотри жиму штанги стоя. Если вы собираетесь делать жим штанги так, как некоторые делают жим штанги, то он сразу же становится вторым в списке неудачников после жима гантелей сидя. То есть, когда люди разводят руки сильно в стороны. Даже если они не делают широким хватом, они поднимаются вверх - посмотрите, что это делает с точки зрения положения ваших локтей. Положение локтей начинает толкать их назад в сторону. Опять же, вот так. Даже если вы отклоняетесь назад, у вас есть путь вверх, где локти начинают ползти к положению «за шеей». А ведь идеальное положение, которую кстати позволяют достичь гантели, - это когда локти находятся перед телом, в плоскости лопаток. Но мы можем это изменить. Мы можем выполнять жим штанги лежа более узким хватом. Итак, возьмемся вот здесь, по краю накатки. В результате вы это примерно на ширине плеч.