КАК ПОХУДЕТЬ без Диет! Марафон похудения Худеем к Лету Меню на 18-20 день

Опубликовано 3 июня 2020, 14:28

Как похудеть без диет! Марафон похудения Худеем к лету! Меню (18-20 день)
Примерное пп меню для похудения на 3 дня на 1200 с предварительной заготовкой всех блюд. Правильное питание (пп) с дефицитом калорий.
На канале проходит марафон похудения Худеем к лету. Марафон длиться 3 недели, и на протяжении 3 недель я показываю своё меню для похудения на 3 дня, с предварительной заготовкой еды. Это очень удобно, особенно для тех, кто работает или кто готовит для себя отдельно! Худеем вкусно и полезно!
Марафон похудения Худеем к Лету youtube.com/playlist?list=PLvC...
------------------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ НА МОЙ КАНАЛ!
youtube.com/channel/UC-SjvEJGH...
------------------------------------------------------------------
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ
Ингредиенты:
Творог рассыпчатый 5% 500 гр.
Яйца 3 шт
Морковь 2 шт. (200-250 гр.)
Курага 100 гр.
Сах.зам. по вкусу
Сметана 15% 1 ст.л.
Размер формы 20*20 см
Запекать в духовке 40 мин. при температуре 180 С
Калорийность На 100 гр. 140 ккал Б 13 Ж 5 У 9
Выход 5 порции ~ по 150-180 гр.

КУРОЧКА В ТОМАТЕ
Калорийность:
На 100 гр: 245 калории Б 31 Ж 13 У 1,8
Окорочка 3 шт. 600 гр.
Томатная паста 1,5 ст.л
Приправа карри 1 ч.л
Соль по вкусу
Запекать в духовке при температуре 180 С
20 минут с фольгой и 20 минут без фольги
Выход ~ 3 порции

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Калорийность:
На 100 гр: 148 калории Б 13 Ж 5 У 13
Мясо куриных бедер 400 гр.
Капуста ранняя в измельчённом виде 300 гр.
Рис бурый или булгур (в сухом виде)100 гр.
Лук 2 шт
Морковь 1 шт.
Яйцо куриное 1 шт.
Томатная паста 2 ст.л
Масло растительное 1 ст. л
Соль, перец по вкусу
Время приготовления:
50 минут при температуре 180 С
Форма 30*20
Выход ~ 4 порции по 250 гр.
--------------------------------------
ДЕНЬ 18 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
-------------------------------------
ДЕНЬ 19 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 20 1250 ккал Б 102 Ж 58 У 78 ()

* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
284 ккал Б 24 Ж 12 У 18
Запеканка с творогом и морковью 150 гр.
Сметана 15 % 1/2 ст.л
Кофе с молоком без сахара (молоко 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
75 ккал Б 1 Ж 1 У 15
Яблоко 150 гр.
Чай без сахара
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
460 ккал Б 32 Ж 21 У 36
Ленивые голубцы 230 гр
Сметана 15% 1/2 ст.л
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
* УЖИН:~ 18-19 часов
431 ккал Б 45 Ж 24 У 9
Курочка в томате 180 гр (без костей 140 гр.) гр.
Салат 200 гр.
(1 огурец, капуста ранняя, зелень и масло оливковое 1/2 ст.л
и лимонный сок)
----------------------------------------------
ДЕНЬ 21 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
youtube.com/watch?v=R_cNixE9fk...

Всем привет! Меня зовут Юля, я уже похудела 25 кг, худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией и радоваться жизни.
РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM...
Марафон Худеем Вместе 4-6 день youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj...
Марафон Худеем Вместе 8-10 день youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0F...
Марафон Худеем Вместе 11-13 день youtube.com/watch?v=558d5cDEuE...
Первый отчёт по весу на канале youtube.com/watch?v=1MAC6qXbsl...
Мои срывы youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi...

#какпохудеть #правильноепитание #ппрецепты #менюдляпохудения #похудетьбездиет #похудетьлегко #интервальноеголодание #пп #ппеда