Завтрак, Обед и Ужин для ПОХУДЕНИЯ. Рацион Питания на 1300 ккал. Ешь и Худей!

Опубликовано 3 июля 2020, 17:00

Рацион питания на 1300 ккал в день! Вкусное и сбалансированное меню для похудения.
Информация по марафону здесь - instagram.com/p/CByeBq_Iw9s
Мой инстаграм - instagram.com/vasileva_aleks7
#ппмарафон #марафонпохудения #ппрецепты #рационпитания

Заказать систему приготовления на пару можно здесь - clck.ru/PRsLE

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - оладьи с яблоком, порция 200 грамм - 318 ккал

1 яблоко;
1 яйцо;
2 ст. ложки овсяной муки;
0,5 ч. ложки разрыхлителя;
1 ст. ложка эритрита или сахар по желанию;
щепотка соли

158 ккал на 100 грамм;
Б-6,4; Ж-4,7; У-22

Обед

Грибной суп

вода или овощной бульон - 2 литра
картофель - 2 шт (300 грамм);
морковь - 1 шт;
грибы - 150 грамм;
репчатый лук - 1 шт;
капуста свежая - 300 грамм;
сливочное масло - 10 грамм
соль. перец и любимые приправы по вкусу

18 ккал на 100 грамм
Порция 250 грамм + 10 грамм сметаны - 45 + 15,8 = 61
Кусочек ЦЗ хлеба, 30 грамм - 72 ккал

Плов с курицей на 2 порции

бурый рис - 120 грамм;
куриная грудка - 250 грамм
морковь - 100 грамм;
вода - 120 мл для пароварки;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

131 ккал на 100 грамм;
Порция плова - 250 грамм - 327 ккал

Перекус на 161 ккал
черешня - 150 грамм
2 нектарина

Ужин
кабачок - 400 грамм;
фарш свино-говяжий- 200 грамм;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

кабачки на пару - 200 грамм, 24 ккал
тефтели на пару - 150 грамм - на 100 грамм 202 ккал, Б-13,2; Ж-15; У-2
на порцию 200 грамм - 303 ккал
Порция 350 грамм - 327 ккал

ИТОГО - 1266 ккал

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Завтрак, Обед и Ужин для ПОХУДЕНИЯ. Рацион Питания на 1300 ккал. Ешь и Худей!
youtu.be/CwvLDBTUB58