5 УЖИНОВ на СКОРУЮ РУКУ ✔ Просто! Быстро!! Вкусно!!! ✔ Вкусный ужин из простых продуктов!

Опубликовано 16 апреля 2019, 16:15

Худеем Вкусно! Диетический рецепт:
5 УЖИНОВ на скорую руку ✔ Просто Быстро Вкусно ✔ Что приготовить на ужин
0:25 ФЕТА С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ В ЯЙЦЕ.
КБЖУ НА 100 ГР :
131/8,7/9,1/3,4
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 380 ГРАММ ОМЛЕТА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Сыр фета 70 гр.
Перец болгарский 100 гр.
Яйца 3 шт.
Молоко 1,5 % 100 гр.
Соль 1 щепотка.
Перец чёрный молотый 0,4 ч.л.
Оливковое масло 2 гр.
Зеленый лук 10 гр.

2:01 КУС-КУС С ОВОЩАМИ.
КБЖУ НА 100 ГР :
127/4,5/1,2/24,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 710 ГРАММ КУС-КУСА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Кус-кус 200 гр.
Крутой кипяток 200 гр.
Болгарский перец (у меня разноцветный) 350 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Чеснок 3 - 4 зубчика.
Оливковое масло 1 ч.л.
Соль 1 ч.л.

3:53 БЕЛКОВЫЙ УЖИН.
КБЖУ НА 100 :
128/22,9/3,3/1,2
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 260 ГРАММ ОМЛЕТА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Белок сырого яйца 4 шт. ( у меня 125 гр.)
Творог 5 % 100 гр.
Тунец в собственном соку 130 гр. (без жидкости)
Оливковое масло 2 гр.
Соль 1 щепотка.
Укроп 5 гр.

5:00 КУРИЦА СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ В ЗАЛИВКЕ.
КБЖУ НА 100 ГР :
138/12,2/9/2,1
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 560 ГРАММ БЛЮДА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Куриное филе 200 гр.
Стручковая фасоль (заморозка) 135 гр.
Шпинат 80 гр.
Яйца 4 шт.
Сметана 10 % или густой йогурт 100 гр.
Горчица 1 ч.л.
Соль 0,5 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
Оливковое масло 1 ч.л.

6:00 ШАКШУКА.
КБЖУ НА 100 ГР :
77/4,5/4/6,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 570 ГРАММ УЖИНА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Перец болгарский 180 гр.
Помидоры 300 гр.
Лук репчатый 100 гр.
Яйца 3 шт.
Оливковое масло 1 ч.л.
Молотая Паприка 0,5 ч.л.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
Зелень 10 гр.


Диетические десерты: goo.gl/noUhru

ПП рецепты из курицы: goo.gl/Z8mEgq

Диетические закуски: goo.gl/YbJ9Hm

Рецепты в мультиварке: goo.gl/jpeHiX

Диетические соуса: goo.gl/kcLaaH

ПП Салаты: goo.gl/tV4WSG

Диетические первые блюда: goo.gl/W2DT3K

Диетические рецепты из рыбы: goo.gl/MmbgYu

Диетические завтраки: goo.gl/56SCjg

Рецепты из гречки: goo.gl/SpcZAc

VLOG Худеем Вкусно!: goo.gl/JXD96z

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание