ЕШЬ и ХУДЕЙ! Готовый Рацион на 1400 ккал! Завтрак, Обед и Ужин на ПП.

Опубликовано 21 сентября 2021, 15:15

ГЛИНА - kaolinia.ru/?utm_source=youtub...

Глину можно купить также на Wildberries и Ozon

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак КБЖУ 330/18,9/11,1/39,9
- Запеченная овсянка с яблоками, порция 300 гр

овсяные хлопья - 70 грамм;
молоко - 150 мл;
творог 5% - 100 гр;
яйца - 1 шт;
щепотка соли
сах зам по вкусу
яблоки - 200-250 гр;

КБЖУ на 100 гр 110/6,3/3,7/13,3

ОБЕД КБЖУ 547/51,38/21,95/38,55

Запечные куриные грудки с грибами и ветчиной

филе куриных грудок - 400-500 гр;
ветчина - 150 гр;
грибы - 100-150 гр;
сыр - 80 гр;
соль и любимые приправы по вкусу

КБЖУ на 100 гр 178/21,6/10/0,5
мясная порция 200 гр + 50 гр гречки или риса в сухом виде + 150-200 гр свежих овощей

ПЕРЕКУС КБЖУ 160,8/6,9/7,3/15,6

ряженка 200 мл
темный шоколад 70% - 15 гр

УЖИН КБЖУ 370/23,5/25/10

Фарш говяжий - 400 гр ;
кабачок - 250- 300 гр;
баклажан - 150-200 гр
морковь - 100 гр ;
томаты - 100-150 гр;
соль, перец и любимые приправы по вкусу

Порция 250 гр

КБЖУ на 100 гр 147,6/9,4/10/4/

ИТОГО 1407/100,6/65/104

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo

********************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ ВКУСНО? Готовый Рацион на 1400 ккал! Завтрак, Обед и Ужин на ПП.
youtu.be/jgVvcDjk4gY