БЮДЖЕТНОЕ Меню на Неделю! Без МОЛОЧКИ и ГЛЮТЕНА 🌿 Рацион Питания на 1300 калорий! ПП Меню на неделю

Опубликовано 2 декабря 2021, 15:30

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ - youtube.com/channel/UC-9ps_-pM...
👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → ppvictoriasubbotina.blogspot.c...
🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении

📘 Кулинарная книга "ПП РЕЦЕПТЫ - ЭТО ПРОСТО!" → ppvictoriasubbotina.blogspot.c...

Приготовила для вас БЕСПЛАТНОЕ МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для похудения!!! Меню составила на 1300 ккал и все рецепты правильного питания без молочки и глютена. Если будете питаться по этому меню - вы ТОЧНО похудеете быстро и скинете лишний вес! Без диеты можно похудеть очень просто, есть и худеть быстро! Все пп рецепты простые и бюджетные, поэтому приготовить их будет очень просто в течении недели. Сохраняйте и делитесь этим видео!

0:00 Меню на неделю без молочки и глютена

00:54 ПОНЕДЕЛЬНИК:
ЗАВТРАК - БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ ВАФЛИ
КБЖУ на 250 г: 525/15/7/98
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Яйца - 1 шт.
• Сахзам - 2 ч. л.
• Яблочное пюре - 80 г
• Ванильный экстракт - 3 капли
• Разрыхлитель теста - 1/3 ч. л.
• Мука кукурузная/овсяная/рисовая - 100 г
• Щепотка соли

ОБЕД - ИДЕЙКА, ЧЕЧЕВИЦА, ХЛЕБЦЫ И ОГУРЕЦ
ОБЕД КБЖУ на 465 г: 408/55/3/38.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Индейка - 200 г
• Чечевица - 40 г
• Огурец - 150 г
• Хлебцы - 2 шт.
• Специи по вкусу - 1/2 ч. л.
• Соевый соус - 2 ст. л.

УЖИН - САЛАТ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 461 г: 367/32/21/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Тунец - 80 г
• Яйца перепелиные - 3 шт.
• Лук - 10 г
• Томат - 150 г
• Огурец - 120 г
• Семена тыквы - 20 г
• Льняное масло - 5 г
• Специи по вкусу
• Листья салата

04:22 ВТОРНИК - СРЕДА
ЗАВТРАК - ГЛАЗУНЬЯ, САЛАТ, 1/2 АВОКАДО
ГЛАЗУНЬЯ ИЗ 2-Х ЯИЦ КБЖУ на 110 г: 244/13/12/1.
АВОКАДО КБЖУ на 80 г: 166/2/16/6.
САЛАТ, КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Авокадо - 160 г
• Яйца - 2 шт.
• Томат - 1 шт.
• Огурцы - 2 шт.
• Болгарский перец - 1 шт.
• Семена тыквы - 10 г
• Листья салата - 5-6 шт.
• Сок лимона - 1 ч. л.
• Соль - 1/4 ч. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

ПЕРЕКУС - ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 30 г: 194/4/18/3.

ОБЕД - КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ, ЧЕЧЕВИЦА И САЛАТ
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ КБЖУ на 170 г: 183/32/2/3.
ЧЕЧЕВИЦА КБЖУ на 40 г: 130/10/0/22.
САЛАТ КБЖУ на 200 г: 46/2/0/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриный фарш - 200 г
• Кабачок - 1/2 шт.
• Лук - 1 шт.
• Чечевица - 80 г (на 2 дня)
• Соль - 1 ч. л.
• Черный молотый перец - 1/2 ч. л.

УЖИН - ЛОДОЧКИ ИЗ КАБАЧКОВ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 320 г: 291/22/16/10.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачки - 3-4 шт.
• Куриный фарш - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Томаты - 2 шт.
• Томатная паста или аджика - 20 г
• Соль - 1 ч. л.
• Молотый черный перец - 1/2 ч. л.
• Зелень - пару веточек

09:21 ЧЕТВЕРГ - ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ
КБЖУ на 280 г: 487/22/19/59.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяная мука - 50 г
• Яйца - 2 шт.
• Молоко 2,5% или растительное - 20 мл
• Черный шоколад - 20 г
• Банан - 1/2 шт.

ПЕРЕКУС - ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ и ЯБЛОКО
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ КБЖУ на 20 г: 130/3/12/2.
ЯБЛОКО КБЖУ на 180 г: 84/1/0/20.

ОБЕД - КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ
ИНДЕЙКА КБЖУ на 80 г: 108/14/5/0.
КИНОА КБЖУ на 40 г: 184/7/3/29.
ОВОЩИ КБЖУ на 150 г: 27/2/0/6.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Киноа или гречка - 40 г (на порцию)
• Индейка - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Огурец - 2 шт.
• Сладкий перец - 1 шт.
• Соль - 1/2 ч. л.
• Специи для плова - 1 ч. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

УЖИН - ХЕК И САЛАТ
ХЕК КБЖУ на 100 г: 86/16/2/0.
САЛАТ КБЖУ на 310 г: 194/3/14/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Хек - 1 шт.
• Томат - 1 шт.
• Лук - 1 шт.
• Огурец - 1 шт.
• Сладкий перец - 1 шт.
• Соль - 1 ч. л.
• Оливковое масло - 1/2 ст. л.
• Оливки без косточки- 5 шт.

14:11 СУББОТА - ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК - ГРАНОЛА И УЗВАР
Гранола КБЖУ на 180 г: 505/12/23/63.
Узвар КБЖУ на 200 г: 46/1/10/0.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Овсяные хлопья (без глютена) - 1 ст.
• Клюква - 50 г
• Изюм - 50 г
• Орехи кешью - 50 г
• Корица - 1/2 ч. л.
• Молоко 2,5% или растительное на порцию - 120 мл
• Сушка для узвара - 1 упаковка

ПЕРЕКУС - ПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ
Печенные яблоки КБЖУ на 390 г: 183/2/0/44.

ОБЕД - КОСТНЫЙ БУЛЬОН, ЯЙЦА, ГРЕЧКА и ОВОЩИ
Яйца и хлебец КБЖУ на 140 г: 308/17/24/8.
Гречка КБЖУ на 40 г: 44/3/3/34.
Овощи КБЖУ на 200 г: 47/2/0/10.
ОБЕД ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Зеленая гречка - 40 г
• Яйца - 2 шт.
• Кукурузный хлебец - 1 шт.
• Томат - 2 шт.
• Сладкий перец - 1 шт.
• Соль - 1/3 ч. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

УЖИН - ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ
Тушенные овощи КБЖУ на 300 г: 167/9/9/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Кабачок - 200 г
• Сладкий перец - 3 шт.
• Шампиньоны - 200 г
• Горох - 100 г
• Кунжут - 1 ч. л.
• Соль - 1 ч. л.
• Соевый соус - 2 ст. л.
• Оливковое масло - 1 ст. л.

_______________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:

Инстаграм → instagram.com/pp_victoria
Телеграм → t.me/victoria_subbotina_pp
IHerb → скидка 5% промокод CZN9547 iherb.com/?rcode=CZN9547

_____________________
ПОДДЕРЖИ КАНАЛ:

Patreon → patreon.com/VictoriaSubbotina?...
Яндекс Деньги → yoomoney.ru/to/410019141538363

#ппрецепты #ппрацион #менюнанеделю #правильноепитание