Экономлю Время: 20 ОБЕДОВ на СКОРУЮ РУКУ для ХУДЕЮЩИХ, на Всю Семью! Здоровое Питание

Опубликовано 9 января 2022, 13:00

👉 ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ - youtube.com/channel/UC-9ps_-pM...
👉 НАЖМИ на колокольчик🔔, чтобы не пропустить новые видео!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → ppvictoriasubbotina.blogspot.c...
🎓 Дипломированный Нутрициолог, Диетолог 🏆 АС в Похудении

📘 Кулинарная книга "ПП РЕЦЕПТЫ - ЭТО ПРОСТО!" → ppvictoriasubbotina.blogspot.c...

20 рецептов бюджетных и полезных обедов для похудения или всей семьи! Блюда быстрые и вкусные, а также правильного питания и диетические. Все рецепты обедов бюджетные и их обязательно стоит попробовать! Мотивирую вас на здоровое питание и, кому нужно, похудение! Выбирайте любые рецепты, используйте главы (тайм-коды) и пишите в комментариях, какой рецепт вам понравились больше всего!

0:00 Обеды для худеющих или на всю семью

00:53​ ЗАПЕЧЕННЫЙ ХЕК
КБЖУ на 100 г: 94/11/5/2.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Хек - 500 г
• Морковь - 1 шт.
• Лук - 2 шт.
• Томатная паста - 2 ст. л.
• Соль - 1 ч. л.
• Вода - 100 мл
• Перец черный молотый - 1/2 ч. л.
• Растительное масло - 1 ст. л.

02:48 ПИКАНТНАЯ ИНДЕЙКА В МУЛЬТИВАРКЕ
КБЖУ на 100 г: 132/10/4/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Филе индейки - 400 г
• Коричневый рис - 1/2 ст.
• Лук - 1 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Имбирь маринованный - 80 г
• Стручковая фасоль - 200 г
• Соль - 2 ч. л.
• Перец черный молотый - 1/2 ч. л.
• Специи для плова - 1 ч. л.
• Растительное масло - 2 ст. л.

05:23​ ПИРОГ С ИНДЕЙКОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
КБЖУ на 100 г: 230/13/16/9.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
• Мука овсяная или ржаная - 130 г
• Мука цельнозерновая - 130 г
• Яйца - 1 шт.
• Вода - 70-80 г
• Щепотка соли
МАСЛО:
• 1. Кокосовое масло - 60 г
ИЛИ
• 2. Растительное масло - 50 г
Для начинки:
• Фарш из индейки - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Чернослив - 100 г
• Вода - 1/2 ст
• Яйца - 2 шт.
• Сметана - 150 г
• Сыр Моцарелла - 100 г
• Оливковое масло - 1 ст. л.
• Соль - 1 ч. л.
• Перец черный молотый - 1/2 ч. л.

08:59 ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ИНДЕЙКИ
КБЖУ на 100 г: 122/10/6/7.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Фарш из индейки/курицы - 500 г
• Картофель - 300 г
• Лук - 1 шт.
• Морковь - 1 шт.
• Томатная паста - 2 ст. л.
• Молоко 5% - 60 мл
• Соль - 2 ч. л.
• Вода - 80 мл
• Перец черный молотый - 1/2 ч. л.
• Паприка молотая - 1 ч. л.
• Растительное масло - 2 ст. л.

11:11 ДИЕТИЧЕСКИЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ
КБЖУ на 100 г: 85/17/1/1.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Филе курицы - 700 г
• Филе индейки - 300 г
• Брокколи - 200 г
• Лук - 2 шт.
• Яйца - 1 шт.
• Клетчатка - 3 ст. л.
• Соль - 1,5 ч. л.
• Перец черный молотый - 1/2 ч. л.

13:59 Обед с рисовой лапшой и салат

16:15 ОБЕД В РУКАВЕ
КБЖУ на 100 г: 120/16/1/13.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Мясо индейки - 400 г
• Грибы - 100 г
• Брокколи - 100 г
• Чечевица - 3/4 ст.
• Вода - 1 ст.
• Специи по вкусу

17:47 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100 г: 148/14/6/10.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Творог 5% - 400 г
• Яйца - 2 шт.
• Ванильный сахар - 10 г
• Клетчатка - 1 ст. л.
• Изюм - 60 г

18:36 БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
КБЖУ на 100 г: 118/17/4/3.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриное филе - 500 г
• Лук - 1 шт.
• Грибы - 60 г
• Томаты - 1 шт.
• Кетчуп - 3 ст. л.
• Сыр Моцарелла - 200 г
• Кукуруза консервированная - 50 г
• Специи по вкусу

20:12 Обед по-азиатски, диетический

22:07 Куриные наггетсы
КБЖУ на 100 г: 188/19/6/14.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриное филе - 500 г
• Кукурузные хлопья (не сладкие) - 100 г
• Кукурузная мука - 2 ст. л.
• Оливковое масло - 2 ст. л.
• Кориандр молотый - 1 ч. л.
• Специи по вкусу

23:27 Котлеты на обед

24:43 Курочка в лодочках
КБЖУ на 100 г: 142/19/6/1.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Филе курицы - 300 г
• Сыр Моцарелла - 200 г
• Томат крупный - 1 шт.
• Молотый кориандр - 1/2 ч. л.
• Орегано - 1/2 ч. л.
• Специи по вкусу

26:15 Куриное филе с сыром в духовке
КБЖУ на 100 г: 117/15/5/1.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриное филе - 500 г
• Сыр Моцарелла - 150 г
• Сметана 15% - 150 г
• Лук - 1 шт.
• Томаты - 2 шт.
• Специи по вкусу

28:04 ЗАПЕЧЕННАЯ КАРТОШКА В ФОЛЬГЕ С НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 100 г: 158/10/8/12.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Ветчина - 250 г
• Картофель - 5 шт.
• Йогурт греческий - 3 ст. л.
• Моцарелла - 100 г
• Чеснок - 1 зубчик
• Специи по вкусу

30:25 АРОМАТНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ, ГРЕЧКА, САЛАТ
32:05 ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
36:16 КОРИЧНЕВЫЙ РИС И САЛАТ

37:43 РИС ПО-ТАЙСКИ
КБЖУ на 100 г: 176/12/8/15.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Куриные сердца - 500 г
• Рис басмати - 1ст.
• Яйца - 3 шт.
• Имбирь - 40 г
• Соевый соус - 50 г
• Морковь/болгарский перец - 1 шт.
• Чеснок - 3 зубчика
• Кунжут - 1 ст. л.
• Специи по вкусу
• Соус унаги

41:13 Пикантные баклажаны
43:00 Рататуй на овощной подушке

_______________________
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:

Инстаграм → instagram.com/pp_victoria
Телеграм → t.me/victoria_subbotina_pp
IHerb → скидка 5% промокод CZN9547 iherb.com/?rcode=CZN9547
Почта → stroynost.navsegda@gmail.com

_____________________
ПОДДЕРЖИ КАНАЛ:

Patreon → patreon.com/VictoriaSubbotina?...
Яндекс Деньги → yoomoney.ru/to/410019141538363

#ппобед #обед #наобед #здоровоепитание #правильноепитание #какпохудеть #похудение #диета #ВикторияСубботина