Ешь и Худей! Готовый План Питания на 1300 калорий! Меню для Похудения. ЗОЖ

Опубликовано 25 апреля 2023, 14:00

#ппрацион #похудение #рецепты

Мой Телеграм - t.me/eshihudei_official_channe...
Запись на марафон " Ешь и Худей" - stroineem.online
Купить книгу рецептов - stroineem.online/cookbook2023


КБЖУ ВСЕГО ДНЯ 1308/100/56/100

Завтрак КБЖУ 357/27,6/15,3/26,7

Творожные кольца с сыром
Ингредиенты на 2 порции:

творог 5% - 200 гр;
сыр полутвердый Российский - 40 гр;
рисовая цз мука - 60 гр;
яйцо - 1 шт;
кунжут для посыпки по вкусу

КБЖУ на порцию 357/27,6/15,3/26,7

ОБЕД КБЖУ 438/29,9/18,5/38

Сливочный суп с пикшей
Ингредиенты на 3 порции:

- вода для супа – 600 мл;
- булгур – 40 гр;
- пикша ( треска, хек, минтай и тд) – 250 гр;
- морковь – 50 гр;
- лук репчатый – 50 гр;
- масло сливочное для жарки – 3-5 гр;
- сливки 10% - 100 мл
- соль, специи по вкусу

КБЖУ на 100 гр 57/5,6/1,8/4

Тефтели с перловкой в томатном соусе

Ингредиенты на 3 порции (порция около 200 гр)
- перловая крупа (вес в сухом виде) - 100 гр;
- фарш говяжий – 200 гр;
- томаты в собственном соку или
- томатная паста – 150-200 гр
- лук репчатый – 50 гр;
- чеснок – 2 зубчика;
- зелень ( петрушка, укроп) – по вкусу;
- соль, перец, любимые приправы по вкусу
- вода – 100-150 мл;

КБЖУ на 100 гр 151/7,8/7/14,6

ПЕРЕКУС КБЖУ 269/14,3/18,4/10,6

яйцо куриное - 1 шт;
хлеб цз - 20 гр;
сыр Российский - 20 гр;
орех грецкий - 10 гр


УЖИН КБЖУ 248/27,8/4,1/24,5
Тушеная капуста с грибами и индейкой

Ингредиенты на 3 порции:
грудка индейки - 200 гр;
грибы шампиньоны - 100 гр;
морковь - 60 гр;
лук - 50 гр;
капуста - 500 гр;
томатная паста или протертые томаты - 100 гр;
топленое масло - 5 гр;
соль, специи по вкусу

КБЖУ на 100 гр 83/9,2/1,3/8,2

********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый План Питания на 1300 калорий! Меню для Похудения. ЗОЖ
youtu.be/EDYzvXSm8SE