10 Полезных Завтраков Для Похудения! Вкусные И Быстрые Идеи Завтраков На Каждый День!

Опубликовано 24 апреля 2024, 12:26

Ищите масло Подобедов в сети магазинов «Магнит»,
на официальном сайте ▶️ подобедов.рф
и маркетплейсах:
▶️OZON: clck.ru/34snrr
▶️Wildberries: clck.ru/33gDF5

Реклама ИП Подобедов Алексей Сергеевич, ИНН 232702952337, Erid: 2SDnjd8QXKo

12 ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ! Разнообразные Идеи Завтраков - Такие Завтраки вас УДИВЯТ!
▶️ youtu.be/qwbptkJv4A8

✳️ БОУЛ НА ЗАВТРАК

Ингредиенты:
- Киноа
- Огурец
- Сладкий перец
- Запечённая куриная грудка
- Шпинат
- 1ч.л. лимонного сока
- 1 ст.л. растительного масла
- Зелёный горошек
- Салатная зелень

Отвариваем киноа. Нарезаем огурец, перец и грудку. В блендер выкладываем шпинат, лимонный сок и растительное масло, пробиваем до состояния соуса.
На низ тарелки выкладываем киноа, соус, грудку, овощи, горошек и салатную зелень.

✳️ ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Ингредиенты:
- Яйцо
- 150мл кефира
- Специи: соль, перец, сушеный чеснок
- 50гр муки
- 100гр натёртого сыра
- 150гр вареного куриного филе
- Пучок зелени

Для теста смешиваем яйцо, кефир, специи, муку и сыр. К тесту добавляем нарезанную курицу и зелень. Тесто выкладываем на сковородку и жарим лепешку с двух сторон под крышкой.

✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ

Ингредиенты:
- Лаваш
- Хумус
- Консервированный тунец
- Помидор
- Сыр
- 1 яйцо
- 1ст.л. молока

Полоску лаваша намазываем хумусом, выкладываем тунец, кружочек помидора и посыпаем тертым сыром. Сворачиваем в треугольник.
В миске смешиваем яйцо и молоко, подсаливаем и перемешиваем. Обмакиваем треугольник в яйцо и обжариваем с двух сторон до золотистого цвета.

✳️ ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ

Ингредиенты (на 3-4 бутерброда):
- 150гр творога
- 150гр йогурта
- Пучок свежей зелени
- Специи (сушеный молотый чеснок, можно паприку, красный острый перец и т.п. на свой вкус)
- Полоски слабосоленой рыбы + огурцы или помидоры
- Листья салата + редис или болгарский перец
- Хлеб

Смешиваем творог с йогуртом, добавляем мелко нарезанную зелень, специи, солим и перчим. Намазываем на хлеб. Сверху в качестве первого варианта выкладываем полоски рыбы и кружочки помидор или огурцов.
В качестве второго варианта выкладываем листья салата и кружочки редиса или кусочки болгарского перца.

✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты:
- 200гр грибов
- 200гр консервированной фасоли в томатном соусе
- Еемного шрирачи или табаско если любите поострее
- 3 яйца
- 100мл молока

Грибы мелко режем и слегка обжариваем до легкой золотистости. Добавляем фасоль, при желании приправляем ее острым соусом. 1-2 минуты тушим на слабом огне.
В миске смешиваем яйца и молоко, солим и перчим - выливаем эту смесь на грибы с фасолью. Жарим омлет на среднем огне под крышкой до готовности.

✳️ БЛИНЧИКИ С РЫБОЙ И ИКРОЙ

Ингредиенты:
- 3 яйца
- Творожный сыр
- Соус песто
- Красная рыба

Яйцо разбиваем в миску, подсаливаем, перемешиваем и жарим из получившейся массы блинчики.
Блинчик разрезаем пополам, смазываем творожным сыром, добавляем соус песто, кладем красную рыбу и сворачиваем в треугольник, как показано на видео. Украшаем икрой.

✳️ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ

Ингредиенты (на 25-30шт):
- 1 ст. овсяных хлопьев
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый)
- 1 спелый банан
- 2 яйца
- Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника)

В миску выложить все ингредиенты, кроме ягод, и пробить блендером до однородной массы.
На разогретую сковородку выложить оладьи, добавить к ним ягоды. Жарить на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета. Огонь сильным не делайте, так как тесто очень нежное и ему требуется несколько минут, чтобы хорошо "схватиться" и пропечься.

✳️ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ

Ингредиенты:
- 3 яйца
- 3 ст.л. сметаны
- 4 пакетика сахзама или 50гр сахара
- 2гр ванилина
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 200гр муки
- 250гр тыквы

Смешиваем яйца, сметану, сахарозаменитель ванилин, разрыхлитель и муку. Тыкву чистим от кожуры и натираем на мелкой терке. Добавляем к тесту, перемешиваем.
Вафельницу смазываем растительным маслом, нагреваем и жарим вафли до готовности. Точное время зависит от конкретной модели вафельницы. В среднем это 3-5 минут. Я жарила при 200 градусах 4 минуты.

✳️ЯИЧНИЦА В ПЕРЦЕ

Ингредиенты:
- 1 болгарский перец
- 1 большая или 2 маленькие сосиски (или ветчина, колбаса и т.п.)
- 50гр натертого сыра
- 2 яйца


✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ

Ингредиенты:
- 2 авокадо
- 4 яичных желтка

Начинки:
- 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени
- 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра
- Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени
- 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра

Тайм-коды
0:00​​​​ ВСТУПЛЕНИЕ
0:26 БОУЛ НА ЗАВТРАК
03:34 ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
05:11​​​ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ
05:54 ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ
06:51​ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ
07:50 БЛИНЧИКИ С РЫБОЙ И ИКРОЙ
08:29​​​ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ
09:10 ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ
09:59 ЯИЧНИЦА В ПЕРЦЕ
11:09​​ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ