Нереальная Рыба Под Сырным Соусом
29 690
3
Кухарим489 тыс
Следующее
17.02.20 – 110 9156:12Популярные
24.09.20 – 14 6824:16
27.04.20 – 48 8835:57Опубликовано 13 февраля 2020, 13:00
Сегодня ты узнаешь нереальный рецепт рыбы под соусом, на подготовку которого уйдет всего 5 минут!
Для этого рецепта рыбы потребуется:
— Филе белой рыбы: 200 гр
— Шпинат: 100 гр
— Йогурт: 50 гр
— Тёртый сыр: 30 гр
— Чеснок: 1 зубчик
— Лимон: 1/4 шт
— Соль и перец
Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму. Поверх шпината отправляется филе белой рыбы, сок лимона, соль и перец. Готовим соус для рыбы: смешиваем йогурт, чеснок и сыр. Поливаем рыбу соусом и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 40 гр белка, 15 гр жиров и 5 гр углеводов, что составляет 315 ккал. Весит данная порция рыбы в духовке 350 гр и на 100 гр здесь приходится 11 гр белка, 4 гр жиров и 1 гр углеводов, что составляет 90 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Для этого рецепта рыбы потребуется:
— Филе белой рыбы: 200 гр
— Шпинат: 100 гр
— Йогурт: 50 гр
— Тёртый сыр: 30 гр
— Чеснок: 1 зубчик
— Лимон: 1/4 шт
— Соль и перец
Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму. Поверх шпината отправляется филе белой рыбы, сок лимона, соль и перец. Готовим соус для рыбы: смешиваем йогурт, чеснок и сыр. Поливаем рыбу соусом и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 40 гр белка, 15 гр жиров и 5 гр углеводов, что составляет 315 ккал. Весит данная порция рыбы в духовке 350 гр и на 100 гр здесь приходится 11 гр белка, 4 гр жиров и 1 гр углеводов, что составляет 90 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Свежие видео
23 часа – 8240:20
3 дня – 3 81425:32
3 дня – 2 3948:09
6 дней – 7 7621:00Случайные видео
175 дней – 2 827 2590:58
210 дней – 6 0885:21
355 дней – 462 62610:20
18 часов – 2340:20
1 день – 81 3211:00
3 дня – 26 14819:29
3 дня – 1 8094:56
6 дней – 19 2201:06
6 дней – 20 6330:52
2 часа – 2 1220:16
19 часов – 275 0972:47:55