Нереальная Рыба Под Сырным Соусом
29 561
3
Кухарим487 тыс
Следующее
17.02.20 – 107 8006:12Популярные
25.03.21 – 54 5564:55
22.03.21 – 20 7166:20Опубликовано 13 февраля 2020, 13:00
Сегодня ты узнаешь нереальный рецепт рыбы под соусом, на подготовку которого уйдет всего 5 минут!
Для этого рецепта рыбы потребуется:
— Филе белой рыбы: 200 гр
— Шпинат: 100 гр
— Йогурт: 50 гр
— Тёртый сыр: 30 гр
— Чеснок: 1 зубчик
— Лимон: 1/4 шт
— Соль и перец
Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму. Поверх шпината отправляется филе белой рыбы, сок лимона, соль и перец. Готовим соус для рыбы: смешиваем йогурт, чеснок и сыр. Поливаем рыбу соусом и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 40 гр белка, 15 гр жиров и 5 гр углеводов, что составляет 315 ккал. Весит данная порция рыбы в духовке 350 гр и на 100 гр здесь приходится 11 гр белка, 4 гр жиров и 1 гр углеводов, что составляет 90 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Для этого рецепта рыбы потребуется:
— Филе белой рыбы: 200 гр
— Шпинат: 100 гр
— Йогурт: 50 гр
— Тёртый сыр: 30 гр
— Чеснок: 1 зубчик
— Лимон: 1/4 шт
— Соль и перец
Шпинат промываем и выкладываем горочкой в форму. Поверх шпината отправляется филе белой рыбы, сок лимона, соль и перец. Готовим соус для рыбы: смешиваем йогурт, чеснок и сыр. Поливаем рыбу соусом и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Всего здесь мы получим примерно 40 гр белка, 15 гр жиров и 5 гр углеводов, что составляет 315 ккал. Весит данная порция рыбы в духовке 350 гр и на 100 гр здесь приходится 11 гр белка, 4 гр жиров и 1 гр углеводов, что составляет 90 ккал.
Следи за мной в Instagram ➤➤➤ instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ vk.com/kuharims
Свежие видео
16 часов – 3 42431:40
2 дня – 1 0460:21
3 дня – 487 29019:05
3 дня – 14 3720:55
4 дня – 65 4530:30
4 дня – 2 2961:00Случайные видео
14 дней – 7621:01
362 дня – 1 1229:01
29.04.23 – 1 7874:00
30.11.22 – 25 04217:19
19.06.21 – 41 6727:55
21.06.16 – 92 7626:48
13 часов – 1 3640:07
2 дня – 1 2494:34
5 дней – 3263:18
6 дней – 156 53735:05
6 дней – 12 4138:50
7 дней – 5 88323:15
12 часов – 1 73057:37
13 часов – 31 1560:47