ВТОРНИК. Меню для снижения веса -1 кг за НЕДЕЛЮ

Опубликовано 18 ноября 2012, 5:57

ВТОРНИК 1570 ккал
7.00-9.00
Первый завтрак:
• 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке, 1/2 банана;
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира.
• чай или кофе без сахара

11.00-12.00 второй завтрак :
• 2 очищенные моркови;
• 1 фрукт на выбор (груша, яблоко или апельсин)

14.00-15.00 обед:
• порция фаршированных кабачков (4 шт) (см. рецепт youtube.com/watch?v=uJBeW3iPbb... )
• 200-250 г. тушеных овощей (морковь, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль)
• 20 г. зернового хлеба
• 2 половинки яблока с творогом (см. рецепт youtube.com/watch?v=box8G0mgCx...
• чай без сахара и молока.

16.00-17.00 Полдник:
• бутерброд из кусочка (30 г) ржаного хлеба с 20 г низкожирного сыра, или 2-мя ч.л. творожного крем-сыра (см. рецепт youtube.com/watch?v=6v45xGHys-... )
с листовым салатом и кружочками помидора;
• 1 чашка какао, сваренного на молоке 0,5%.

19.00-21.00 Ужин:
• 250-300 г. отварной цветной капусты (брокколи) с 1 ч.л. растительного масла
• 80-100 г. мяса (телятина) отварного или запеченного по рецепту: youtube.com/watch?v=8_YO42cS5_...
• 1 помидор и огурец
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира

Перед сном:
• 30 г зерновых хлопьев;
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира;
• 1/2 банана;

Физическая активность:
• часовая прогулка в быстром темпе.


Давайте дружить? :)
♥ youtube.com/user/YuLianka1981

♥ vk.com/YuLianka1981