БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела 🔴 Трапециевидная мышца (трапеция), триггерные точки

Опубликовано 19 февраля 2018, 16:30

Анатомия и функция трапециевидной мышцы youtube.com/watch?v=c_eD5SNDbZ...
Триггерные точки в трапеции youtube.com/watch?v=26eyXIHzen...

🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России blackroll.ru/collection/blackr...

⚫ Тренажёр "ДРЕВМАСС" можно заказать здесь drevmass.ru/?utm_source=bloger...

Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.

Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.

Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.

Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.

Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.

Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.

После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.

Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения - от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе - вниз.

❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉 t.me/doctorsergeichernov
ВК 👉 vk.com/4ernovsergei

#трапеция #спина