Как похудеть после родов? Как убрать живот после родов? Упражнения после родов

Опубликовано 21 марта 2018, 14:16

Есть множество рекомендаций, как похудеть после родов. Но эффективнее всего - упражнения после родов. Как быстро прийти в форму после родов? Как убрать живот после родов? Об этом расскажет педиатр, кинезитерапевт Людмила Бубновская.

Сегодня мы поговорим о том, как похудеть и убрать живот после родов. Меня зовут Людмила Бубновская, эта программа: «Хорошо быть мамой после родов».
Какие упражнения для женщин после родов самые эффективные?

Многие женщины говорят, что я не умею отжиматься у меня слабые руки, но есть очень простые варианты, которые доступны всем. Самый простой вариант отжиманий – это отжимания от стены:

• встаньте к стене, поставьте ноги подальше от стены на ширине плеч и согните руки;
• далее на выдохе выпрямляем руки и делаем это от 8 до 12 раз.

Следующий вариант отжиманий - это отжимания от кушетки или от скамьи:

• обопритесь руками на ширине плеч на скамью;
• корпус держим прямым и также на выдохе выпрямляем руки;
• стараемся также делать не менее 8-10 раз в одном подходе.

Третий вариант отжиманий - это отжимания от пола для женщин. Доступен вариант отжиманий с колен.

• поставьте руки на ширине плеч;
• опустите корпус к полу и на выдохе выпрямляем руки;
• стараемся спину держать прямой не прогибаться в пояснице;
• делать это так же не менее 10 раз.

Как убрать живот после родов?

Отжимания являются великолепной помощью для вашего сердца. Проблема, с которой я столкнулась, особенно после вторых родов, - это излишний вес и скапливался он у меня в основном в области живота. Конечно же, здесь помогут упражнения для живота после родов, упражнения на мышцы пресса, их большое разнообразие, но я покажу самые простые, которые доступны каждой женщине.

• ложимся на пол, руки вытягиваем над головой и на выдохе отрываем лопатки от пола;
• поднимаемся вверх на выдохе;
• выдох делаем через рот;
• повторяем это упражнение не менее пятнадцати раз.

Очень часто к нам приходят женщины и жалуются на такие проблемы как лишний вес после родов, опущение органов после родов, варикоз после родов и другие проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна. Это неприятные темы, порой дискомфортно, и, конечно же, стоит заниматься профилактикой этих проблем. Одним из эффективных упражнений после родов, которое позволяет устранить эти заболевания, являются приседания. Приседать необходимо с правильной техникой:

• Возьмитесь за неподвижную опору и во время приседаний следите чтобы спина была прямой;
• Ноги поставьте на ширине плеч и на выдохе поднимаемся вверх;
• Чтобы получить пользу от приседаний, необходимо приседать в одном подходе не менее 20 раз.

Приседания также позволят избавить вас от гипертонии, перепадов давления, головной боли и упадка сил. Итак, имеются три упражнения после родов, самые простые и необходимые. Но, чтобы получить от них эффект, необходимо выполнять их регулярно, то есть каждый день. Подходами, сначала выполняете отжимания, потом пресс-приседания, потом снова отжимания, пресс-приседания и так по круговому принципу. Насколько это будет вам доступно в течение 15-20 минут каждый день. Но, конечно, самой эффективной работой является работа на тренажерах в Центре Бубновского, где вам составят индивидуальную программу.

Расскажем сейчас об упражнении после родов, которое включает все эффекты тех трех упражнений, о которых мы говорили ранее. В данном упражнении мы выполняем приведение ноги, то есть включаем мышцы внутренней поверхности бедра, мышцы пресса и тазового дна.

• садимся на кушетку, фиксируем ногу к верхнему блоку тренажера;
• на выдохе опускаем ногу вниз;
• стопы тянем на себя и делаем не менее 15 повторений.

Второй вариант этого упражнения выполняется стоя:

• фиксируем также ногу к верхнему блоку тренажера;
• устанавливаем комфортный вес и выполняем 15-20 повторений;
• опускаем ногу на выдохе, носок стараемся держать на себя;
• с каждым повтором старайтесь ногу поднимать все выше, это будет позволять улучшать эластичность мышц ног, вашу растяжку и тонус сосудов.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал youtube.com/БубновскийТВ/?sub_...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 vk.com/bubnovkyofficial

👉 ok.ru/bubnovskyofficial

👉 t.me/tvbubnovsky

🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile