70+ Упражнения от Джоан Макдональд. Как Накачать Пресс | Как Убрать Жир с Живота

Опубликовано 2 августа 2022, 12:00

Простая программа для пресса, которая отлично подходит для тех, кто хочет убрать живот. Упражнения на пресс можно делать в любом месте и дома и в спортзале.

В программу входит три упражнения.
1. Касание плеча в планке
2. Мертвый жук
3. Обратный кранч

Ключевым моментом здесь является то, что вы должны сознательно подтягивать пупок к позвоночнику, сжимая мышцы живота так сильно, как только можете. Это правило касается для планки, мертвого жука и обратного кранча.

Мышца, которую вы пытаетесь активировать, называется поперечной мышцей живота.

Сделайте 3 подхода по этой схеме с перерывом шестьдесят секунд между подходами. Для каждого упражнения сделайте десять двадцать повторений с хорошей техникой.

ПОДПИШИТЕСЬ на Академия здоровья: bit.ly/2Cr5jTe
ССЫЛКА на это видео: youtu.be/MKQu20of_2U
#джоанмакдональд #джоанмакдональдтренировки
#какнакачатьпресс

ВИДЕО ПО ТЕМЕ
► Джоан Макдональд (76 лет). Как похудеть на 30 кг. Мотивация Спорт
youtu.be/UxWAjvjNLrI

► Масако Мизутани (54 года) Нестареющая Японка. Секреты Молодости
youtu.be/jSoW7qc1EeY

► Эрнестина Шепард (86 лет) Никогда не сдавайся. Мотивация Спорт
youtu.be/XvjVs1r7jUU