Как не сорваться с диеты, если постоянно хочется есть?🤷‍♀️

Опубликовано 26 августа 2023, 5:00

Курс ЗДОРОВОЕ КЕТО 👉 drberg.ru/kurs-bk?utm_source=y...
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ online.drberg.ru/free
Как не сорваться с диеты, если постоянно хочется есть? Что делать, если не получается похудеть? На самом деле очень сложно поддерживать мотивацию, когда нет ожидаемого результата на диете, да еще и постоянно хочется есть. Дело в том, что нужно правильно худеть. Как худеть правильно? Кето диета, интервальное голодание и еще несколько дополнений к этому.

_____
Микроэлементы С ЦИНКОМ 💊 drberg.eu/produkciya/29-mikroe...
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu
Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____

0:00 - вредные советы для похудению;
2:25 - голод и тяга к еде;
2:55 - что делать, чтобы не чувствовать голод;
5:00 - почему нельзя есть часто;
6:17 - адаптация к жиру;
9:10 - как ускорить процесс похудения.

Как не соскочить со своей программы похудения? Поговорим про голод и тягу к еде. Здесь задействованы 2 основных гормона: грелин - гормон голода (нужно снизить грелин) и лептин - гормон, который делает нас сытыми (этот гормон нужно повысить). Как сбалансировать эти 2 гормона:
- больше спите;
- ешьте меньше сахара;
- ешьте достаточно белка;
- ешьте овощную клетчатку;
- снижайте стресс;
- бросьте пить, курить;
- снижайте уровень потребления кофеина;
- антидепрессанты, шунтирование желудка стимулируют голод;
- очень важно, сколько жира вы едите: чем больше жира, тем более сытыми и менее голодными вы будете;
- не спеша, тщательно пережевывайте пищу;
- менструальный цикл вызывает гормональный сдвиг и тягу к определённой еде;
- употребляйте пищу, богатую нутриентами. Она хорошо насыщает. Выбирайте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, микроэлементами, особенно цинком.

Вам могут говорить: ешьте часто, но понемногу, чтобы не испытывать чувства голода. Но каждый прием пищи поднимает инсулин. В итоге вы получаете инсулинорезистентность. В присутствии инсулина вы не сможете сжигать жир и не похудеете.

Если вы пытаетесь похудеть и столкнулись с любой проблемой (при этом не применяете интервальное голодание), то у вас и не получится похудеть.

Если просто посмотреть на голод и тягу к еде, то очевидно, что мы пытаемся решить проблему топлива для своих клеток. Если клеткам не хватает топлива, то у вас будет голод и тяга к еде.

Но есть способ обеспечить клетки топливом между приемами пищи, не перекусывая: это кормить свои клетки собственным жиром. Вы не сможете это сделать, если будете часто есть. Чтобы тело начало сжигать собственный жир, нужно обязательно снизить инсулин. Вы снижаете инсулин, когда едите меньше углеводов и едите реже.

Чтобы тело начало сжигать жир, оно должно к этому адаптироваться. На это требуется 3-5 дней. Как только вы окажетесь в этом состоянии, ваша тяга к еде и голод уйдут. Если тяга к еде и голод не ушли, значит, вы еще не адаптировались.

Итак, что делать?
1. Здоровая кето диета.
2. Интервальное голодание.
3. Немного яблочного уксуса с водой (пейте через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль).
4. Берберин будет полезен для ускорения процесса.

_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - youtu.be/eAHG8G0BbKI
Опубликован 27 июня 2023 года


ВКОНТАКТЕ vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ instagram.com/drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#какПохудеть #похудение #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета