ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО!

Опубликовано 2 июня 2020, 4:00

Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео.

Таймкоды:
00:00 Начало
01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон
03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы
05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин
08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги?
09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство
10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели?
10:51 Прокрастинация сна
11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует!
14:30 Когда заниматься спортом вечером?
14:55 Углеводы или протеины перед сном?
15:47 Понижаем кортизол релаксацией
18:24 Выбираем следующее видео про сон!

Название: Как быстро засыпать? Что происходит с телом, когда мы засыпаем?


УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО:
Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ join.whoop.com/#/35E816


МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН:
Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ youtu.be/0Fyk_1gHmHs?list=PLZ_...
12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ youtu.be/XVVfW1_OoUg?list=PLZ_...


ССЫЛКИ:
💌 Рассылка о новых видео ➔ s.anastaciakay.com
🌍 Cайт ➔ anastaciakay.com
📸 Instagram ➔ instagram.com/funastacia
🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ f.anastaciakay.com
💰 35€ на Airbnb ➔ airbnb.anastaciakay.com


КТО Я:
Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master's in Education (влоги с учебы ‣ youtube.com/playlist?list=PLZ_... До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании.
На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы!


Это видео не спонсированное.