Функциональный тренинг с Оксаной Оробец. Гимнастическая тренировка.
22 176
55.2
Железный Мир111 тыс
Следующее
07.08.14 – 18 1263:40Популярные
Опубликовано 5 августа 2014, 14:07
Тема нашей тренировки - это упражнения с собственным весом.
Мы обучимся, как выполнять киппинговые подтягивания, приседание "пистолетом" (приседания на одной ноге), а так же разберем правила выполнения поднятия корпуса в тренажере Glute-Ham Developer или GHD (если такого тренажера нет у вас в зале, его можно заменить горизонтальным тренажером для гиперэкстензии, как мы это сделали на видео).
Тренировка дня:
Сделать как можно больше кругов за 20 мин:
- 5 подтягиваний
-10 пистолетов (по 5 повторений на каждую ногу)
-15 поднятия корпуса в GHD
Критерии уровня результатов:
До 6 кругов- низкий
От 6 до 8 - средний
9 и более - хороший
Подписка на канал: youtube.com/subscription_cente...
Мы обучимся, как выполнять киппинговые подтягивания, приседание "пистолетом" (приседания на одной ноге), а так же разберем правила выполнения поднятия корпуса в тренажере Glute-Ham Developer или GHD (если такого тренажера нет у вас в зале, его можно заменить горизонтальным тренажером для гиперэкстензии, как мы это сделали на видео).
Тренировка дня:
Сделать как можно больше кругов за 20 мин:
- 5 подтягиваний
-10 пистолетов (по 5 повторений на каждую ногу)
-15 поднятия корпуса в GHD
Критерии уровня результатов:
До 6 кругов- низкий
От 6 до 8 - средний
9 и более - хороший
Подписка на канал: youtube.com/subscription_cente...
Свежие видео
3 дня – 88 66312:42
3 дня – 3 3962:37:37
3 дня – 1 7950:37
5 дней – 15 7650:12
5 дней – 12 37620:48
7 дней – 7 6005:38Случайные видео
232 дня – 16 8020:09
257 дней – 189 10825:38
01.11.23 – 1 3120:37
18.05.22 – 700 14112:37
18.03.22 – 6332:32
30.10.08 – 1 3731:17
2 дня – 1 6632:50:34
5 дней – 1 02531:59
6 дней – 77 95912:58
7 дней – 8 9861:27:29
9 дней – 1174:46
9 дней – 3 3382:31:14
2 дня – 2 0632:16:41