Как Накачать Пресс За Две Недели? / Секреты От Столярова

Опубликовано 20 июня 2018, 11:00

►Промокод StolyarovBraun, скидка 30% на электрические бритвы, триммеры и машинки для стрижки волос BRAUN - bit.ly/2lhs9Uk Действует с 20.06 по 30.09
►Мой Instagram: instagram.com/stoliarovaleksey...
►Предыдущий выпуск: youtu.be/dDQYQXn07-4

Мой план тренировок:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (грудь и трицепс)
1. Жим лежа под углом 300 40% 4 подхода по 12 повторений
2. Разводка гантелей на скамье под углом 45% 4 подхода по 12-15 повторений
3. Пуловер 4 подхода по 12 повторений
4. Жим лежа 4 подхода по 12 повторений
5а. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений (четная неделя)
5в. Французский жим сидя 4 подхода по 12-15 повторений (нечетная неделя)
6. Разгибание в тренажере обратным хватом 4 подхода на 15 повторений
7. Отжимания на брусьях 3 подхода на максимальное количество раз в подходе
8. Отжимания от пола 2 подхода, оба до упора
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.

ВТОРОЙ ДЕНЬ (Спина (упор на "ширину" спины) - задняя дельта – бицепс)
1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову максимальное количество раз (в сумме 50 раз за все подходы)2. Тяга блока за голову 3 подхода на 15 раз.3. Тяга блока узким хватом перед грудью (верхняя) 3 подхода на 15 раз.4. Разведение рук в наклоне в тренажере 3 подхода на 15 раз, между подходами отдых 30 сек.
5. Разведение одной руки (попеременно) в тренажере 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.
6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 подхода по 15 раз отдых между подходами 30 сек.7. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
8. Сгибания рук с гантелями попеременно сидя на наклонной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
9. Изолированное сгибание рук с гантелей на скамье 60% с упором 4 подхода на 5-12-10-10 раз.
10. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ (Спина («толщина спины») и плечи)
1. Тяга блока перед собой к груди широким хватом 4 подхода 15-12-10-10 раз.2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода на 15-12 повторений.3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода на 15-12-10-8 раз.4. Тяга одной рукой гантели в наклоне с упором колена в скамью 4 подхода на 15 раз
5. Жим штанги сидя за голову 4 подхода 12 раз.
6. Жим гантелей сидя 4 подхода 12 раз.
7. Разведения рук от внешней стороны бедра стоя в стороны 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
8. Поочередное поднятие рук с гантелей стоя перед собой 3 подхода по 15 раз, отдых между подходами 30 сек.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ (руки)
1. Сгибания рук с гантелями поперем сидя на наклонной скамье 5 под на 15-15-12-10-10 раз.
2. Сгибание рук со штангой стоя 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
3. Изолированное сгибание рук с кривым грифом на скамье 4 подхода на 10-15 раз.
4. Жим узким хватом на горизонтальной скамье 4 подхода на 15-12-10-10 раз.
5. Французский жим лежа 4 подхода по 12-15 повторений
6. Тяга блока (веревки) вниз в станке стоя с одновременным разведе в стороны 4 подхода на 15 раз.
7. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя, с разворотом, 3 подхода, вес гантелей 5 кг, на максимальное количество раз, перерыв между подходами 30 сек.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ (ноги)
1. Разгибания ног на тренажере 3 подхода на 20 раз.
2. Приседания со штангой до упора 4 подхода 15-15-12-10 раз
3. Жим ногами в тренажере 4 подхода на 15-20 раз.
4. Сгибания ног на тренажере 3 подхода по 15 раз.
5. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра) 4 подхода на 15 раз.
6. Сгибания ног с гантелей 3 подхода на 20 раз.
7. Приседания в тренажере со штангой на груди 3 подхода 12-10-10 раз.
8. Подъемы на носки в тренажере стоя 4 подхода до упора.
9. Подъемы на носки в тренажере сидя 4 подхода до упора.
Каждый день ПРЕСС
Всем привет, с вами Алексей Столяров и сегодня я расскажу как накачать такой же пресс как у меня всего за 2 недели. Вы узнаете основные этапы к похудению и сбросу лишнего веса, а также как можно накачать пресс. Какое питание я использую и жесткая ли диета? Какая моя тренировка и какие упражнения я делаю? Нужен ли бег? Как проходила моя сушка? Все ответы на эти вопросы вы узнаете в нашем видео. Приятного просмотра.
►Одежда Road to The Dream: roadtothedream.com
Ищи нас здесь:
►Правильное питание: clck.ru/DLfmg
►Подписывайся на канал:
youtube.com/user/fitnessstolia...