Как Тренировать Ноги Если Болят Колени - Полная Тренировка Ног | Джефф Кавальер

Опубликовано 7 июня 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/gxfIUNXtdLs
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Сегодня у нас тренировка ног.

Ребята, для тех кто не знает, я имею дело с плохими коленями на протяжении всей своей спортивной жизни.

Если у вас плохие колени, найдите движения в которых они вас наименее всего беспокоят и продолжайте их тренировать.

Так что, давайте взглянем на мою тренировку.

1. Первым делом я начинаю, с приседаний, но в моем случае немного по-особенному - я начинаю с изометрического удержания - начинаем с 60 кг, и моя задача здесь - это удержать вес секунд 20, для того чтоб стимулировать хорошую стабилизацию, чтоб почувствовать, что я стою на хорошем фундаменте.

Потому что каждую тренировку ног я не знаю, что из этого выйдет - все зависит от того болят ли колени, или они чувствую себя достаточно хорошо – мне нужно это узнать, и делаю я это с изометрическим удержанием.

Сегодня они чувствовали себя хорошо, поэтому повышаем до ста, и делаем приседания с паузой в нижней точке. Дальше я дохожу до 140 и делаю так же с паузой.

2. Второе упражнение - это выпады с шагом назад, что я люблю делать со штангой, потому что я все еще могу брать большой вес, не беспокоясь о том что мой хват начнет уставать быстрее. Здесь я все еще могу хорошо нагрузится, потому что я обнаружил для себя что в этой вариации выпадов у меня не болят колени. Так что я беру сто кг и делаю обратные выпады.

3. Дальше мое самое любимое упражнение - болгарские приседания, и здесь я нагружаюсь и делаю кое-то что особенное.

В этом положении я не почти не чувствую никакого дискомфорта в коленях из-за того что я двигаюсь вниз и назад, в сравнении с движением вниз и вперед, где нагрузка уходит в колено и становится больно.

Здесь я беру по 30 кг, и в конце сбрасываю вес, добавляя скоростные повторения.


Теперь задняя поверхность.

4. Возведения на ягодичные и бицепс бедра, и фитнес мяч здесь у меня просто для опоры пока я вывожу себя вперед, разгибая ноги, эксцентрически нагружая бицепс бедра. После этого я могу оттолкнуться от мяча, если я отошел слишком далеко, чтоб концентрически вернуться самостоятельно.

5. И последнее – ягодичный мост.

Здесь у меня 90 кг.

Толкаем штангу вперед на бедра, находим комфортное положение на бедрах и выполняем упражнение.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм