Накачай Бицепс Быстрее - Как Увеличить Объем Рук В 2 Шага | Джефф Кавальер

Опубликовано 1 июля 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/MNEZ3V81vcM
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Верите или нет, у меня тоже долго не получалось накачать бицепс, но это все изменилось, когда я начал делать несколько вещей по-другому.

Разделим это на 2 части.

Часть 1

Главная проблема большинства ребят заключается даже не в том что они не могут изолировать бицепс, а в том что у них плохо развитая нейромышечная связь, потому что если у вас ее нет, то не важно на сколько тяжелые вы берете веса, или на сколько тяжело вы выкладываетесь на тренировке – вы никак не получите желаемых результатов.

Как узнать на сколько меня хорошая нейромышечная связь?

Для начала примите руками положение как в нижней точке или посредине подъема штанги на бицепс, и теперь попробуйте сократить мышцы как можно сильнее. Если вы чувствуете дискомфорт от сильного сокращения - это хорошо, если нет, идем дальше.

Увеличьте интенсивность сокращения приподнять руку вверх и немного разогнув запястье, теперь вы находитесь в положении концентрированных сгибаний на бицепс. Если вы все еще не чувствуете сильное сокращение, то это уже плохо, но идем дальше.

Поставьте руку в типичное положение когда вам говорят показать бицепс и прожмите его как можно сильнее. Если вы все еще ничего не чувствуете, то у вас очень плохая нейромышечная связь.

На данный момент вам не нужно беспокоится о второй части, потому что вам нужно сфокусироваться на развитии нейромышечной связи.

Начните делать упражнения показанные в видео, которые позволяют добиться сильного сокращения и делайте их с небольшими весами, фокусируясь на ощущениях.

Часть 2

Если у вас хорошая нейромышечная связь, то вам как раз-таки можно и нужно сфокусироваться на весах.
Лучшее что вы можете сделать для максимальной нагрузки это работа в эксцентрической фазе.

Для этого мы делаем чит сгибания на бицепс.

Эксцентрическая нагрузка бицепса, напряжение во время удлинения мышцы это способ номер 1 для того чтоб добиться максимальной гипертрофии, и я знаю что это выглядит не приятно когда мы поднимаем штангу, но пока мы не чересчур сильно отклоняемся назад, угрожая здоровью нашей поясницы, то все в порядке.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм