5 Способов Как Улучшить 5 Классических Упражнений | Джефф Кавальер

Опубликовано 2 июля 2019, 6:00

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - youtube.com/athleanx
Оригинальное видео - youtu.be/sSZaP9gXyPs
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------


Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Если вы действительно хотите рельефный пресс, не говоря о правильном питании, то вам нужно делать 2 вещи:

1. Вам нужно тренировать пресс часто
2. Вам нужно нагружать пресс через все его функции

Как нам это сделать? – что ж, как я постоянно говорю, кор должен стать кором всего что вы делаете.

Поэтому я придумал и решил дать вам 5 способов как вы можете сделать кор центром следующих 5 упражнений, в которых вы это себе не представляли.

1. Махи в стороны на среднюю дельту.

Чтоб включить кор сильнее нам нужно сузить базу поддержки и убрать одну гантель.

Таким образом мы забираем эту поддерживающую баланс основу, поэтому наш кор должен будет включиться, чтоб удержать нас ровно и позволить нам поднимать гантели правильно.

2. Жим гантелей.

Как же здесь будет работать пресс? – очень легко, если вы делаете жим одной рукой.

Тот же концепт, делаем то что нарушеат баланс и ваше тело пытается его поддержать.

И я не говорю вам брать легкие веса, по сути, если вы возьмете легкие веса, то ваш кор не так уж и сильно будет работать, но если вы берете тяжелые веса, то ваш кор будет бороться с тем чтоб не дать вашему тело провернуться, удерживая вас ровно.

Одновременно мы нагружаем хорошо не только кор, но и грудные, что еще лучше, если у вас присутствует асимметрия силы между левой и правой стороной, то жим лежа одной рукой это как раз то что вам стоит делать, чтоб исправить этот дисбаланс.

Так что добавляем одну модификацию – получаем два преимущества.

3. Прогулка фермера.

Возьмите неодинаковый вес, если у вас 30 кг в одной руке, возьмите 15 в другую.

Попробуйте сейчас пройти столько же сколько обычно, сейчас вам будет на много сложнее потому что вас постоянно тянет в сторону, в то время как вам нужно стараться держаться и работать на то чтоб удержать себя ровно.

4. Тяга гантели одной рукой.

Попробуйте делать тягу одной рукой стоя со штангой - это отличный способ включить пресс на много сильнее, потому что вы находитесь в менее стабильных условиях.

5. Подтягивания.

Это немного необычные подтягивания, в основном мы выполняем это упражнение с В-образной рукояткой, закидываем ее на турник, и подтягиваемся сначала с левой стороны, и потом с правой.

Но в нашем варианте все что вам нужно сделать это взяться руками за турник - одной хватаемся прямым, второй обратным хватом.

Теперь когда вы взялись таким образом, то естественным образом когда вы расслабляетесь то ваше тело поворачивается в сторону.

Если вы хотите поработать кором, то все что вам нужно сделать это держаться ровно – не позволяйте себе провернуться, держите себя так чтоб перед вами шел турник.


#sciapp#науказаспортом#атлетизм